男士臀部塑身操 帮您完美塑身

　　目前，有很多男士朋友也加入到了减肥队伍中来，可是有没有适合男性的减肥方法呢?不要着急，我们马上为您介绍男性的减肥方法——臀部塑身操。赶快来试试吧。

　　男性的减肥方法一：

　　1.仰卧，手脚伸直。

　　2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

　　3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

　　PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

　　男性的减肥方法二：

　　1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。

　　2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

　　3.重复30次后换脚。

　　男性的减肥方法三：

　　1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

　　3.重复30次。

　　男性的减肥方法四：

　　1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3.重复30次后再换边进行。

　　其实，适合男性的减肥方法也有很多，但是基于男性朋友的时间问题，我们为您推荐这种臀部塑身操。在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

　　(实习编辑：李泳仪)