水中减肥健身操燃脂速度快

　　健身操大家见的多了，可是水中减肥健身操大家有没有尝试过?水中减肥健身操的效果可比陆地的好，因为人在水中锻炼的脂肪燃烧速度是陆地的好几倍。再者，水中的阻力本身就是一种被动力，就像在陆地上跑步没觉得怎样，在水中跑步就累个半死。当然，这套健身操不是大体力运动，您不用担心它的锻炼强度。

　　会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤，把水的阻力、浮力、压力，这几个力量结合起来，可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的，水中健身操应运而生了，下面我们为你介绍一套水中DIY健身操，让你拥有魅力身材。

　　第一节

　　减肥健身操的目的：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　　减肥健身操的方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间，手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15~20次。注意：手指不能张开，腰收紧不要晃动。

　　第二节

　　减肥健身操的目的：塑造大臂后部的肌肉线条。

　　减肥健身操的方法：双手手臂伸直，推住池边站好，一条腿向后伸直点地，做双臂屈伸动作。做4组，每组10~15次。注意：身体离池壁一臂距离，收紧腰。

　　第三节

　　减肥健身操的目的：塑造上臂及小臂的肌肉线条。

　　减肥健身操的方法：身体面向池边站立，双手分开同肩宽扶按池边，手指向前。撑住池边向上撑起。做4组，每组10次。注意：向上撑起时上身尽量立住，不含胸。

　　第四节

　　减肥健身操的目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉线条。

　　减肥健身操的方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组20次。注意：大臂在体侧固定时不要移动，手腕固定住，手指不要张开。

　　这套减肥健身操既适合全身减肥又适合于局部减肥，是一套多功能的减肥健身操，炎热的夏季即将到来，不如在凉爽的水中体会减肥的乐趣，就像在玩水中花样舞蹈一样，既锻炼了身体，脂肪又能迅速燃烧，两全其美的事有谁会放弃呢?

　　(实习编辑：李泳仪)