朱军从1997年开始第一次主持春晚，此后每届都少不了他的身影。不过为了第19次主持春晚，有知情人士透露朱军入冬后便积极减肥，以20斤为目标。男性健康是当今社会面临的一个严峻问题，尤其是四十岁以上的中年男性健康，更是令人担忧，为了保证健康，男性朋友必须制定一套合理科学的运动锻炼计划，这对男性健康有重要的意义。那么中年男性应该如何锻炼呢?下面我们就来看一看。
男性减肥
40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：心率为120—130次/分。
运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1.准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2.慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3.基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4.以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
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注意事项：
1.锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2.以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3.严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
中年锻炼的好处：
1.运动不但能增强体质，提高抗病能力，延缓衰老，还能够降低低密度脂蛋白含量，同时又能增加高密度脂蛋白含量，起到防治动脉硬化的作用。长期锻炼能降低体重，防止肥胖。
2.运动能提高人体免疫功能，改善血液循环，使关节灵活性增加，肌肉强壮，步态稳健而有力。对已有偏瘫的患者，能够起到防止肌肉萎缩、关节畸形的作用。
3.长期参加运动锻炼可使心脏功能增加。血管弹性改善，促进全身的血液掀环，提高脑的血流量，对脑血管疾病的发生起到预防作用。
4.愉快的娱乐活动，如跳交谊舞、跳健美操、打太极拳、扭秧歌等运动，能使中老年人更富有青春活力，精神上感到轻松愉快，心情舒畅，并能消除脑力疲劳和心理紧张。对预防中风起到了一定作用。
5.锻炼可降低血压，扩张血管，使血流加速，并能降低血液黏度和减少血小板聚集，从而可以减少血栓形成。
6.坚持运动还能改善已患中风患者的悲观情绪，增强对疾病的治疗信心，对促进功能恢复起到调节作用。
希望小编为大家的介绍能够帮助大家在减肥的道路上少走弯路，轻松减肥。尤其是中年朋友，该注意一下自己的身体健康了。祝愿大家都能拥有健康身体!
（实习编辑：高慧婷）
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