第一式:
做法:俯卧在床上或者瑜伽垫上,张开双臂保持与肩膀在同一条直线上,额头接触地面,然后吸气,慢慢地将头、双手、双脚抬离地面,保持静止,自然地呼吸,接着呼气,同时有控制性地慢慢放平身体,以放松背部以及全身的肌肉,再调整呼吸,如此重复练习3次即可。
功效:这个动作能够强化脊柱,增强腰部以及腹部的力量,同时也能够减轻脊柱的压力。
第二式:
做法:双腿膝盖着地,向左侧伸直左腿,双手在前面相握着,然后慢慢地吸气,举起双手,注意掌心向上,接着呼气,同时身体向左侧倾斜,仰面朝天,视线向上,以尽量地伸展腹部外斜肌,保持静止,自然呼吸5,再恢复到掌心朝上的正面姿势,呼气,同时向右侧倾倒,如此左右交互进行3次。
瘦背法" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201503/1364782129-20150306202302580.jpeg" />
功效:伸展脊柱,增强腹部外斜肌的支撑力,同时也能够减轻背部压力。
第三式:
做法:双手在面前相握着,慢慢地吸气,举起双手,掌心向上,像天上推举,尽量伸展两腋,然后呼气,双手向后倾斜,胸部向前推;保持静止,自然地呼吸5次,接着吸气,回到向天推举的状态,再静止,自然呼吸5次,如此反复进行3次。
功效:按摩肩部、矫正驼背现象。
温馨小贴士:这三式瘦背瑜伽动作需要每天都坚持方可有效,方可让你拥有迷人的背部。而且要知道练习瑜伽不仅仅是减掉身体某一局部脂肪,更有助于完美人的整体曲线。
(实习编辑:李泳仪)
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