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5分钟快速瘦臂动作 办公室里也能练就纤细手臂

2015-01-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于MM来说,夏天不露出手臂是很痛苦的事,毕竟手臂是最显而易见的部位之一,纤细的手臂才能使女性身体有整体美感。那经常坐在办公室的OL们,没有多少时间锻炼该怎么办呢?下面小编精就教你在5分钟快速瘦臂动作,让你在办公室的椅子上也能练就纤细的手臂!

  坐椅上抬腿

  1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

  2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

  3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

  抬平内收臂

  1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面;

  2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高;

  3.吸气,两手肘弯曲成直角;吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收;

  4.将这个动作一组为12下,共进行2组,速度不用很快,慢慢地进行。

  这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展,个有稳定肩关节,塑造手臂线条的作用。

  后举水杯

  水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦!

  1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。

  2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

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  内外画圆

  1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

  2.双手画圆,向外画圆20次。

  3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  胸前手拉手

  这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉的哦。

  1.两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部;

  2.两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。

  3.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

  后曲练习

  5分钟快速瘦臂动作

  1.坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。

  2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。

  3.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。

  (实习编辑:Dickey)

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