呼吸健美操

　　据运动专家实验证实，呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用，请按下列呼吸法进行锻炼。

　　第一节：腹式呼吸。先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。此呼吸法的特点是从容舒适，具有安神作用。

　　第二节：胸式呼吸。用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气。

　　第三节：肺上部呼吸。将两手掌按在骨上，然后向胸部上部吸气，吸足后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏逐渐加快。

　　第四节：深呼吸。吸气依次进肺部、胸部和胸上部，使胸腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。

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　　第五节：节律呼吸（亦称步行呼吸）。走３－４步用鼻吸气，再走３－４步用鼻呼气。注意，步频与呼吸节律要协调。

　　第六节：强烈呼吸。先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（犹如吹口哨）急速向外呼气3次。

　　第七节：激励呼吸。先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发“嗤嗤”声。

　　第八节：净化呼吸。两脚开立同肩宽，用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作，并高喊“哈”。

　　此练习有助于消除神经紧张，并能使积郁肺部的浊气排出体外。

　　第九节：自由呼吸。保持良好态，仿佛置身海边、湖畔或林间，以轻松自如的呼吸结束练习。

　　(实习编辑：李泳仪)