7种有效果的减肥操，快乐过节轻松甩脂

　　小编就给各位推荐7种有效果的减肥操，快乐过节轻松甩脂!

　　1、有氧健身操

　　有氧健身操以基本的有氧健身动作和力量练习为主，由多节不同动作组成，虽然每一节练习的持续时间短，可是锻炼强度较高。这种“有氧健身操”燃烧脂肪的功效非常好，而且配合着音乐进行，动感十足，你锻炼起来也会感到活力四射，而且不容易觉得累。但是，因为这种健身操的运动强度较高，所以需要较好的身体协调性。此外特别提醒你，身体越是感到疲惫的时候，越要注重每一个动作的准确性，这样不仅燃脂效果更好，还能防止受伤。

　　2、燃脂健身操

　　燃脂健身操是将低强度的有氧运动与负重锻炼结合在一起的一种健身操，特别适合那些平时几乎没有任何运动习惯但又想减肥的人练习。但是，如果想取得明显的减肥效果，运动的强度不可能太低，因此练习者一定要有坚持下去的毅力。

　　3、健身球操

　　健身球操是利用健身球和哑铃来完成的全身运动，它能够帮你提高腰腹力量和全身平衡性，适合各种身材的练习者，而且就算身体的协调性不是很好也没有关系。要提醒你的是，锻炼时要注意使用腰腹的力量，尤其坐在健身球上的时候要收腹，同时保持脊背挺直。

　　4、哑铃操

　　哑铃操顾名思义就是借助哑铃完成的运动，这种低强度的全身运动简单易学，对于之前几乎从不运动的你来说，是一种很好的耐力练习入门方式。但是也要提醒你，如果想达到较好的锻炼效果，哑铃的重量不能太轻，此外就是在练习过程中一定要认真观察教练的每一个动作，保证动作到位准确，这样才能真正达到有效的肌肉锻炼。

　　5、杠铃操　　

　　杠铃操是运用可调节重量的杠铃来完成的一种全身负重练习，它可以帮你提高身体的肌肉强度和心肺功能。但要提醒你的是，这种健身课程要求练习者不仅要掌握好握杠技巧，更要有很好的身体协调性，这样才既不会受伤又能达到非常好的肌肉锻炼效果。

　　6、搏击操

　　搏击操是在健身操中结合了武术元素，特别是跆拳道和拳击动作的一种健身操，它不仅能够全面锻炼你的身体各个部位，有效增强细胞免疫力，更能同时帮助练习者增强自信。但要提醒你的是，练习搏击操需要很好的身体协调性，而且在正式参加练习前需要你首先掌握跆拳道和拳击的基本动作要领，所以教练的每一个讲解和示范都要认真哟。

　　7、拉伸塑形操

　　拉伸塑形操就是一系列的全身拉伸锻炼，可照顾到你从头部到脚趾的全身各个部位。“拉伸”运动一直是得到全球健身专家和女性健康专家推崇的运动，它不仅有助于提高身体和关节的灵活性，更能增强身体的柔韧性，同时畅通全身的淋巴循环，促进体内的代谢毒素排出。不过也要提醒你，在练习时要循序渐进，如果练习过程中感到某部位疼痛，不要盲目加大离地，应该停止拉伸。

　　(实习编辑：李泳仪)