2组动作打造诱惑美臀

2014-12-30 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：2014年，有预测指出“塑臀”将成为2014年减肥人群的焦点。

　　臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉，这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，每天坚持8~16次，就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦！

　　第一组：半蹲动作

　　肌肉运动部位：臀部、大腿

　　运动次数：8~16次

　　第二组：站立动作

　　吸气两腿保持与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。

　　ng！注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。

　　(实习编辑：李泳仪)

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