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注意运动前后的饮食要点

2014-12-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选择运动减肥的你是不是每天都有在坚持呢,当每天定时运动成为习惯必不可少的就是食物的摄取了。

  选择运动减肥的你是不是每天都有在坚持呢,当每天定时运动成为习惯必不可少的就是食物的摄取了。那么你知道吗?为自己的身体补充能量可成为了运动减肥的关键,特别是运动前后该吃什么,什么时候吃,都是很重要的一。所以今天小编就来告诉你运动前后的饮食要点,让你瘦的更健康!

  运动前应该吃的食物

  2个小时前:应该要摄入300到400卡路里的食物,包含碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。

  少许燕麦片粥以及烤鸡、全麦意面配合芝士和蔬菜,花生酱和三明治,酸奶配蓝莓和杏仁片,芒果鳄梨烤鱼,都是不错的选择。

  1个小时前:摄入差不多150卡路里热量的食物就好,最好含有易消化的碳水化合物和蛋白质,全麦面包配黄油、全谷物饼干,一小碗燕麦片,水果与坚果的混合物,一根胡萝卜加两片奶酪,都是不错的选择哦!

  半个小时前:应该摄入小份的易消化的碳水化合物,例如香蕉、几块苏打饼干以及葡萄干等。

  运动前不应该吃的食物

  2个小时前:粗纤维等不适宜消化的蔬菜应该要避免摄入,例如甘蓝、洋葱以及青豆,另外脂肪含量过高的食物也应该要避免,很容易给肠胃带来负担,如汉堡、薯条以及冰激凌。

  1个小时前:容易胀气的食物,千万要记得不要摄入,例如梨子、苹果以及各种瓜类,这些食物会对胃部产生很大负担。

  半个小时前:那些脂肪类食物,大量的蛋白质、碳水化合物以及高纤维食物,这个时候已经不适合摄入了,面食、面包、奶酪、炸鸡以及麦片,都不适合食用。

  (实习编辑:李泳仪)

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