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3个方法练出无敌翘臀

2014-12-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:3个方法练出无敌翘臀!

  躺着踢出小翘臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势

  2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。

  3、上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

  坐着收腹又提臀

  1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。

  2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈c字状,深呼吸保持此姿势5秒。

  3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

  双脚交叉提臀

  1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

  2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

  (实习编辑:李泳仪)

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