简易瑜伽招招逼退腰部肥肉

　　瑜伽导师Eva便传授一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为DiamondPose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的DiamondPose，如此简易的动作就可帮助消化。

　　起床即饮暖水

　　瑜伽的FullBashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。

　　其实女士们出现肚腩的原因，除了是因缺乏运动，又或吃得过量，而令脂肪积聚，另外都市人工作紧张，导致不少女士都有便秘问题，或未能把粪便完全排出，令宿便囤积在肠道，引致便秘。Eva便大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做FullBashti或MountainPose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。

　　一日两餐最健康

　　如觉得FullBashti不太见效，这个MountainPose相对会更见效；提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。

　　其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系；大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。

　　前后弯腰

　　（左）双手放在腰以下位置，然后直立。

　　（中）腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

　　（右）接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　功效：除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

　　半蹲坐式

　　双手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿势如坐空般，注意重心应放在臀部及大腿，初学者可将脚指跷起，感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒，重复动作两至三次。

　　功效：除可收紧臀部及大腿的线条，增加血液循环，清除体内的尿酸及关节中的毒素。

　　三角式

　　（左）双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。

　　（中）面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。

　　（右）呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。

　　功效：透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。

　　半月式

　　（左）双脚微微分开直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，然后吸气。

　　（中）在呼气时身体慢慢向左边弯低，直至右边身体有拉扯的感觉，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作两次。

　　（右）如感到双手同时举起的拉扯动作有困难，另一做法是只举起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。

　　功效：可有效纤减腰肢，令腰线更明显，另外亦可美化手臂的线条，及改善肩膊及脊椎柔软度。

　　雷电式

　　（左）双脚拍合直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，背部挺直，尽量将胸部打开。

　　（右）臀部向下坐，姿势如坐空般，注意重心应放在臀部及大腿，维持动作十秒，重复动作两次。

　　功效：有强化、收紧大腿及臀部的功效，改善寒背的现象。

　　半扭动脊椎式

　　（左）腰背挺直而坐，右脚伸直，左脚屈膝跨过右脚离地，左脚大腿贴近身体，左手放在身体后方以作平衡。

　　（右）右手臂压左膝，并以右手握着右脚小腿，上半身慢慢扭向后方，同时面朝向后方。

　　功效：另一有效纤减腰肢的动作，同时可刺激腹部的内脏，控制体内的血糖。

　　(实习编辑：李泳仪)