教你塑造完美臀部

　　实际上，有一个完美的臀部，无论是何种装束，都会令你加倍自信，看看COCO李玟你就知道我讲得没错了。臀部丰挺、结实，可令腰部纤细的线条毕露。相反，臀部松垮无弹性，腰部以下则会美感尽失，下半身失去平衡比例，简直要生出视觉罪恶感。要改变这种“有前面没后面”的局势，美体专家为你提供一套简单有效的形体梳理术，但关键还是要从点滴积累，明天就开始实施你的美臀计划吧，不要等到买了新衣服才临时抱佛脚哦。

　　Q：你是否有一个完美的臀部？

　　A：理想的臀围比例为身高除以2，再加10厘米。

　　●臀部常见问题

　　1、水肿：女性荷尔蒙分泌过多，或是肾脏有病症所致。用手按压臀部，如果压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是荷尔蒙造成的水肿。出现这两种情况可以请教内科医生或者膳食营养专家。

　　2、肥胖：饮食不当、运动不够等原因所致。东方男性多为腰部开始到臀部肥胖的“中广型”肥胖，而女性则为臀部开始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖，如果你属于此类，就要注意饮食和运动了，也可请教膳食营养专家。

　　3、瘦削：主要是体型问题，有遗传方面的原因，与肥胖相比，它又太过纤弱，是没有女人味的臀部，可以用加强营养补充和运动的方法来改善。

　　4、蜂窝组织（橘皮组织）：捏起来皱巴巴，一块一块像蜂窝组织，是真皮组织网松弛，弹性不良，淋巴排水功能降低，以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面所致，多集中在臀部、臀下褶痕的部位。遇到此种情况，应进行全方位的锻炼和内分泌调整。

　　5、肥胖纹（妊娠纹）：肌肤表皮一条一条银白色的条纹状组织，常见于生产过后的妈妈们以及胖嘟嘟的女士们。此乃肌肤表皮承受不了急速的体积膨胀而造成胶原纤维断裂所产生的现象。不管是孕后肥胖还是天生肥胖，解救办法就是减肥。

　　●塑造完美臀部运动造就美臀

　　目标：塑造紧实、浑圆、性感的臀部。

　　完美细则

　　1、爬楼梯：每次踏两个阶梯比踏一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。

　　2、大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。

　　3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果。

　　4、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次15分钟，每天数次，具体可根据个人情况而定。

　　5、金鸡独立：找把椅子，扶着椅背，一腿站直，另一腿在空中向后伸展，约2秒后再放下，重复10～15次，换腿再做。

　　●好习惯保持美臀

　　目标：拥有了还要善于保持。

　　完美细则

　　1、坐姿：斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯，斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致变形。正确的坐姿是背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状。坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。

　　2、站姿：长时间久站血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求：背脊挺直，缩腹提气，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。

　　3、习惯：抽烟、喝酒、熬夜，不但会损伤你的小脸，对臀部同样有坏处。新陈代谢不良、结缔组织松弛，拥有丰盈圆润的臀部只能是幻想拒烟、少酒、早睡早起、保持运动，有规律的生活则能帮助你保持健康体型。

　　4、饮食：高热量、高甜度、口味重的饮食方式是造成肥胖的主要原因。日常要以低盐高纤、好消化的食物为主，保持苗条体型，臀部自然有型。

　　5、塑身内衣：如果运动时也穿着单薄且没有支撑力的三角内裤，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。经常穿有弹性的塑身内衣，特别是臀部提升的款式，对保持美化臀部作用非常。

　　(实习编辑：李泳仪)