如何掌握减肥的运动量

　　因为身体的总耗氧且是体力活动负荷的一个指标，而心率是与总耗氧量成正比的。通过心率的快慢，可以知道运功负荷的大小．向时也可以知道心脏负荷程度。对于健康的青年初接近中年的肥胖者来说。为了预防冠心病，应根据身体条件和过去锻炼的基础，尽可能参加强度大一点的动，以使心率有明显的提高，效果较好。行人采用功率朗T伞和跑活动平板作试验，每灭跑半小时，历时叫周，发现如果跑时心率在135次／分以下，并不能提高心脏工作能力．加跑时心率在150次／分左有，则经四周锻炼后，心脏工作能力显各提高。观察表明，采用过小的运动量锻炼、减肥效果较差。这是出十人体的热能消耗只是糖，并没有功用脂肪的缘故。过小的运动量还会增强胃肠功能，使食欲加大．常常出现人愈运动愈肥阴历果。但对与老年人或伴有冠心病的肥胖者来说，运动量虽则要小些，可根据个体情况达到一个既台效延安全的运动量为最好。

　　如何掌握减肥的运动量

　　此外，肥胖吕从事运动锻炼时，其运功且的增减必须根据不司的对象给F区别对待：心血管功能良好者，运动量的控制主要以其体重、脂肪煌和腹同的变化为准，一个月减轻1—2公斤体重，脂肪层州腹问亦相应逐渐减少为最理想；心血管功能比较差的肥胖者，运动员的增减则应以改善心肺功能和增强休人为主，万万不可单纯迟求减少体互导致健康恶化。

　　核心率确定运动量的方法大致有如F三种：

　　①按运动后最高心率的百分数：

　　般以心跳每分钟180次作为健康肥胖备初练时的标准最高心率，并根据运动后所达到的标限最高心本的百分比来确定运动景—大致分为大、中、小三冲：

　　大运动星：州当于标难最南心今(180次／分）的80%以上．即144次／分以上。

　　中等运功员：相当干标淮最高心卒的70％，即126次／分左右。

　　小运动呈：达4＼列标唯最内心率的60％，即108次／4＞以下；

　　根据上述划分标准，运动后心率超过144次／分就是大运动量，而大大低于108次／分就不大可能达到锻炼作用：

　　此外，还要注意观察停J—运功后心率恢复的时间。通常大运动量约需30分钟；中运动员约15分钟；小运动员约需1D分钟。心率恢复时间越短．表示心脏代偿功能越好，因此说根据心率恢复的快慢，也可以判断运动且是舟合适。

　　⑦按鲁宾逊(Robinson)刀法：

　　此法根据鲁宾逊Robinson的方法，按不同年龄最高心率的60%—70%来确定运功量但是远功量一般不少于最高心率的40％；

　　⑦按运动历心肌11现缺血变化：

　　当肥胖者伴有心血管疾病各最好采用遥测心电监护，以心电出现心肌缺血变化的心率为准，运动量相当于缺血时心率的80％或者不超过此心率。

　　(实习编辑：李泳仪)