简易舞蹈收腹瘦腿动作

2014-12-02 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们常感慨舞蹈家的身材怎么都那么好，那是因为舞蹈能帮她们塑形，很多规范的舞蹈动作，都能达到塑形瘦身的效果，以下介绍这些舞蹈动作，在家里即可以做完。而且有收腹瘦腿的功效。

　　简易舞蹈收腹瘦腿动作

　　1：墙面伏地挺身

　　面对着墙站立，双臂向前伸开，保持与肩同宽，手掌倚放在墙的表面上。带动您的双腿，身子向上拉伸，脚跟离地，脚指头不动。弯曲您的手肘，让胸部尽量贴近墙壁。然后双手推墙，回到最初的姿势。这个动作要保持30秒的时间。然后进行第二轮，第二轮幅度要变小，节奏要加快。

　　2：站立运动

　　双手放置在支撑物上，双脚成V字型。向后伸出右腿，稍微抬起右脚使脚趾离开地面。约2.54厘米为单位缓慢的使您的腿上下运动，共进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，同样也是30秒。接下来，划小圈，就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈，进行30秒，然后换方向划小圈，同样也是30秒。到此为一轮。换左脚，照个上面的一整轮进行一遍。

　　3：平行扩展运动

　　站在支撑物旁，向前伸出右腿，保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿，进行30秒。然后重复，幅度变小速度加快，进行30秒。接下来，用腿划小圈，进行30秒，然后换个方向划小圈，也是30秒。到此为一轮，换腿再进行一轮。

　　4：V型运动

　　站在支撑物的旁边，双脚成小V字型，脚跟离开地面，依靠脚趾支撑身体，保持脚跟粘在一起。弯曲您的膝盖，向下移动您的臀部至膝盖的高度。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。重复，幅度变小速度加快，进行30秒。

　　5：加宽上下运动

　　站在支撑物的旁边，双脚打开，超过臀部的宽度，脚趾向外。身子向下蹲大约6英寸。以1英寸为单位，缓慢的上下运动30秒。继续，幅度变小速度加快，进行30秒。保持膝盖弯曲，提起您的脚跟，留在脚趾在地面，然后放下您的脚跟，这样进行30秒。再加速重复进行30秒。

　　(实习编辑：李泳仪)