让您屁股翘点再翘点的小动作

　　赶快来看看吧，这些小小的动作，就能让您的屁股变得更加“峭”丽，小编将教您如何让您的屁股变翘起来，具体的有：

　　动作一：桥式练习动作

　　你可以在垫子或床上平躺，让后将你的手放在身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地。在开始的时候吸气，没有动作，在呼气的时候抬起臀部，你可以用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气的时候放下。在练习的时候你可以将手臂放松，主要靠臀部用力，10—15次为一组，每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。

　　动作二：蚌式练习动作

　　你可以侧卧在垫子或者床上，在垫一侧的手臂弯曲，头部枕在小臂上，然后再用另一只手臂伸直，将你的手掌放在上方胯部。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度，脚面与背部所在平面平行。

　　在吸气的时候没有动作，呼气的时候你可以把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在一个平面上，脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳那样。这样重复做10—20次为一组，一侧各练习两组。

　　动作三：台阶练习动作

　　此动作你可以在踏板、台阶机或者楼梯上练习。你可以站在距离台阶一脚的地方，然后将一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，在做这个动作的时候只需要单腿用力。可以交替做或者单腿做，10—20次为一组，每次2—3组。如果想增加难度可以加高台阶的高度。

　　动作四：以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部

　　1、确定跨在椅子上的脚的位置，然后再将单脚放在椅子上面，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或者远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，就会让人达不到效果甚至伤害腿部肌肉；

　　2、你可以将双手放在腰际，在上身挺直的情况下，你可以进行腿部的曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须放在前脚掌，千万别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

　　动作五：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

　　1、你可以将腰骨贴伏在椅子背上，然后在形成伏卧状，上半身可以做到完全放松的状态。如果感到不舒服的话，你可以改作在下方放入垫子的方法；

　　2、在你一脚在伸直的情况下，你可以慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以了。这项运动可以美化臀型。

　　动作六：走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果

　　1、你额可以用双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立；

　　2、你可以挺直背脊，弯曲前腿的同时，你还可以把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。这时你需要注意的是将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。如果感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。

　　动作七：模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌

　　1、在做这个动作的时候你可以采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣；

　　2、你可以将臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合，这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

　　通过上文的介绍，这7种方法都能够轻轻松松让你达到提臀的目的哦，爱美的MM，不妨进来试一试吧，只要您能够长期的检查下来，相信会有惊人发现的！

　　(实习编辑:李泳仪)