20分钟快速瘦臀操

2014-11-28 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：每天20分钟进行下面的快速瘦臀操，坚持下去便能摆脱巨臀的困扰，拥有蜜桃美臀，下面就一起来学学吧。

　　每天20分钟进行下面的快速瘦臀操，坚持下去便能摆脱巨臀的困扰，拥有蜜桃美臀，下面就一起来学学吧。

　　快速瘦臀：芭蕾舞步

　　双脚分开与肩同宽，脚尖向外呈八字形，尾骨下沉，臀部夹紧，手臂向前抬起并延伸，慢慢下蹲成马步，手臂要与肩膀保持在同一高度，练习这个动作可以帮助锻炼平衡性。

　　在身体舒适的情况下尽量放低身体，但膝盖不用弯到脚尖处，保持这个下蹲的姿势2秒钟后恢复到初始姿势中，再重复做这个动作10次，当做到第10次时再停住保持20秒钟。

　　快速瘦臀：向侧滑步

　　身体自然站直，双脚并拢，手臂自然放在身体的两侧，把身体的重心放在右腿上，膝盖微微弯曲，左脚放在一块毛巾下，脚尖向下。手臂抬起并向前延伸，毛巾可以帮助左腿向外滑动，心中默数4秒，左腿向外侧滑动到不能再移动的位置，再把腿收回，恢复到最初的姿势，心中默数4秒后重复进行这个动作12次，双腿交替进行。

　　快速瘦臀：提臀

　　双脚分开与肩同宽，脚尖向前，左脚放于右腿膝盖的内侧，手臂在身体两侧自然下垂，左腿尽量向后延伸，两手臂向两侧打开，脚离地不超过10英寸，保持身体平衡，之后恢复到初始姿势中，并重复进行5次，两腿交替进行，在做这个动作时臀部要夹紧。

　　快速瘦臀：剪刀跳

　　右腿弯曲向前迈一步，让膝盖和脚踝呈直角，左腿膝盖跪地，双脚蹬地并向上跳起，在空中换腿，也就是说落地之后是左腿向前迈步的姿势，将这个动作重复进行10次。

　　快速瘦臀：螺旋蹬腿

　　身体向左侧躺下，左手臂伸直，使头部靠在左手臂上，右手掌放于胸前地面，以作支撑，右腿膝盖慢慢向胸部移动，臀部随之扭转，膝盖朝向地板，脚尖朝下，脚后跟向上指向天花板，并做抬起和放下左腿的运动，共做20下，之后换腿重复进行。

　　快速瘦臀：桑巴旋风

　　这是一个下身摇摆动作，双脚分开宽于肩膀，双手放在臀部，大幅度地旋转胯部。按照向前、向后、向左、向右的顺序进行扭胯运动，之后再上下摆动，可以使紧张的肌肉得到放松。

　　这几种快速瘦臀操学会了吗?它们取自不同的运动，但却有相同的瘦臀美臀作用。

　　(实习编辑：李泳仪)

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