练练就能瘦的3式减肥瑜伽

　　跟着做！你想瘦哪里就能轻松瘦哪里！

　　脊椎腰部扭转式

　　想要雕塑腰部曲线与消除小腹赘肉的人，不妨尝试以下介绍的脊椎腰部扭转式。

　　1坐在地板双腿打直，双腿与双脚并拢，手臂打直往后撑，位置约在肩膀正下或略后方，手掌内转著地，深吸一口气，身体往上挺直，然后吐气。

　　2慢慢弯曲右膝盖，将右脚踝往左大腿内侧贴紧，左手环抱右腿，然后右手转向身体后方，手掌著地。

　　3深吸一口气，身体往上挺直，延长脊椎线条，吐气转身向后，扭转腰部与小腹肌肉。停留姿势，慢慢深呼吸5次后，吸气起身再换边重复动作。

　　战神式

　　以下示范为战神式与三角形式2种入门瑜伽，对于四肢肌肉线条延展，进而修饰全身线条有帮助。

　　1两脚打开与手腕同宽，右脚内转15度，左脚外转90度，深吸气后将手臂水平举起并向左右延伸。

　　2配合吐气，左腿膝盖弯曲近90度，脊椎保持垂直不动，直视左方。停留姿势，深呼吸5次后，吸气起身再换边重复。

　　三角形式

　　1与战神式的第一个步骤一样，只不过示范的步骤刚好方向相反，为右脚外转90度，左脚内转15度，然后吸气慢慢将手臂举起，再左右延伸。

　　2下半身维持固定不动，一边慢慢吐气，身体一边向右侧伸展，腰部依旧打直，手与脚保持平行状态，两手也尽量维持一样的高度。

　　3右手放在右小腿或右脚踝外侧地面，眼神看左指尖，左手往上延伸，右手往下用力，拉长双肩之间的距离。停留姿势，深呼吸5次后，吸气起身再换边作

　　(实习编辑：李泳仪)