弹力带瘦手臂的动作

　　借助弹力带来瘦手臂，可以让你的手臂直接感受到来自弹力带的反作用力，在运动的过程中充分锻炼到手臂的肌肉，让你瘦手臂的动作效果加倍！

　　针对减肥部位：手臂

　　动作频率：1星期做3次，每次重复12遍。

　　弹力带瘦手臂动作1

　　1.身体站直成一直线，双脚分开与肩同宽；

　　2.右手拿着弹力带的一端，将另外一端踩在右脚下面，用力拉紧；

　　3.重心下移，双脚都弯成90°左脚放在右脚后面，双手用力把弹力带拉起来；

　　4.恢复原来姿势，改成左手拿弹力带练习；

　　弹力带瘦手臂动作2

　　1.让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方，双脚分开；

　　2.双手伸直，拉住弹力带的另外一端，腹部用力；

　　3.将弹力带拉伸到胸前，同时保持腹部的力，维持身体平衡；

　　4.重复以上动作12次；

　　弹力带瘦手臂动作3

　　1.将弹力带继续绑在稳固的地方，然后背向弹力带，举起双手拉住弹力带的另一端；

　　2.左脚弯曲成90°，右脚跪地，双手举起；

　　3.将弹力带尽量往前拉，拉伸的过程中，手肘要始终保持90°角；

　　4.重复以上动作12次；

　　弹力带瘦手臂动作4

　　1.现在，将弹力带的中间绑在稳定的地方，背向弹力带，用弯曲的双手卷住弹力带，并握紧带子两端；

　　2.左脚在前，右脚在后呈弓步，身体前倾；

　　3.用力把弹力带往前拉伸至双手伸直，腹部要用力；

　　4.恢复原来姿势，换成右脚在前的弓步，继续练习；

　　弹力带瘦手臂动作5

　　1.侧躺在地面，右手手肘和脚跟撑在地面；

　　2.身体呈一条直线，用左手拉紧拉伸带的另一端；

　　3.将弹力带用力拉直到腰部位置；

　　4.恢复到原来位置，再重复练习；

　　弹力带瘦手臂动作6

　　1.面向弹力带的方向站直，目视前方；

　　2.双手甚至，抓住带子两端；

　　3.将弹力带用力拉到腰边两侧，重心下移成弓步；

　　4.换另一侧的弓步继续练习12次。

　　以上就是弹力带瘦手臂的动作的全部内容，希望对你有所帮助。

　　（实习编辑：Dickey）