狂甩赘肉雕塑身材的哑铃健美操

　　你的大象腿、水桶腰、麒麟臂是否依然存在呢？还不赶快在夏日来临之际甩掉你身上的肉肉。怎么做呢？试试下面的哑铃健美操吧！

　　教你怎样正确举哑铃~

　　收身运动可在屋企做，只要持之以恒，便可达致理想的收身效果。若配合有氧运动，更可拥有健美的身材。简易收身运动与健美中心的分别是，当我们无暇到健美中心锻练肌肉时，便可在家做简易的动作，活动肌肉，每日或隔日做，效果并不比器械差。

　　简易收身会针对上身、腹部、手臂、腿部。设备方面，最好有一对三磅至五磅哑铃，有时还需要在地上铺上毛巾或软垫，及用以平衡身体的木棒或家俬。

　　运动量：

　　每个动作由起始至完结，为一次，通常要连续做十次至二十次，每连续做十次至二十次为一组，做完一组动作后可休息半分钟至一分钟，然后做第二组，通常做两至三组。

　　一.胸部—哑铃卧飞鸟

　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地；

　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲；

　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒；

　　4.慢慢放下至起始动作；

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。

　　二.胸部—哑铃卧推举

　　1.身体平卧在软垫上，双脚屈曲，脚掌贴地；

　　2.两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度，哑铃与膊头平衡；

　　3.将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒；

　　4.慢慢放下至起始动作；

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。

　　三.胸部—斜坐哑铃飞鸟

　　1.身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背；

　　2.两手各持一只哑铃，并申直平放，与身躯成九十度，手臂申直时可略曲；

　　3.起始动作，慢慢将两手向上举，直至两个哑铃紧贴在腹部的上半空，手臂保持挺直，维持约两秒；

　　4.慢慢放下至起始动作；

　　5.哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6.约做三组，每组十次。

　　四.胸部—斜坐哑铃推举

　　1．身体坐在斜背椅子上，背脊紧贴椅背；

　　2．两手各持一只哑铃，两手手?与手臂成九十度；

　　3．将哑铃向上推举至腹部上半空，将两哑铃紧贴，维持约两秒；

　　4．慢慢放下至起始动作；

　　5．哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6．约做三组，每组十次。

　　五.背部—弯身举哑铃

　　1．坐着，并将身躯向身弯下，至胸部轻贴大腿上；

　　2．两手持各着一只哑铃，两手下垂；

　　3．起始，将哑铃向上推至手臂与膊头平衡，手?成九十度；

　　4．两手下垂至起始动作；

　　5．哑铃向上举时呼气，放下时吸气。

　　6．约做两组，每组十次。

　　六.背部—弯身单手举哑铃

　　1．左脚屈膝放在椅子上，另右脚企在地上，弯身左手掌放在椅上支撑着身躯，背部挺直，右手持哑铃；

　　2．开始，将垂直的右手屈申，至将哑铃推至右胸前，再放下；

　　3．哑铃举至胸前期间呼气，放下时吸气。

　　4．做完右边，做左边，每边约做三组，每组十次。

　　七.腹部—哑铃侧弯腰

　　1．身躯企直，两手各持哑铃垂直在身旁，（可用手指钳着哑铃顶部）；

　　2．起始，将上身身躯慢慢弯向左边，弯约三十度，哑铃垂直向下申，但股殿不要就位倾右，保持下半身挺直，约停一秒；

　　3．回复至身躯垂直，再弯向右边，然后身躯挺直，重覆弯向左边；

　　4．左右各屈２５次，即五十次。动作主要锻练左右腹，对收腰部两边，很有效。屈身时量力而为，不要屈申太低。

　　(实习编辑：李泳仪)