今天讲给你做瑜伽前需要热身的道理

　　一、暖身運動的目的：

　　1.柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習瑜伽體位法時拉傷。

　　2.舒緩情緒，使心情平和，以利瑜伽體位法的練習。

　　3.控制單一關節運動，練習每一神經系統的協調反應能力。

　　二、暖身運動的重點：

　　1.放鬆筋骨、關節、肌肉。

　　2.放鬆心情。

　　3.配合呼吸。

　　4.全身暖身。

　　三、暖身運動的姿勢：

　　1.姿勢很多，但並非所有的姿勢都要做，視個人狀況需要而定。

　　2.原則由上而下，從頭部到腳指以至於全身。

　　3.動作有眼睛的動作、頭部的動作、頸部的動作、肩胛骨的動作、手肘的動作、手腕的動作、手指的動作、脊椎的動作、腰的動作、膝關節的動作、大腿的動作、腳踝的動作、腳指的動作等。

　　四、暖身運動的注意事項：

　　1.做瑜伽體位法前，應先做暖身運動。

　　2.筋骨愈不易放鬆、愈緊時，做暖身運動的時間應愈長。

　　3.不易放鬆、筋骨較緊的地方，該處的暖身動作要多做。

　　4.初學著應多做。

　　5.身體狀況不佳或平時較少運動者，做完後可能會有酸、麻、痛、想睡覺等現象，這是因為身體開始排除廢物毒素，可以喝加些鹽巴的檸檬汁幫助消除這些現象。

　　註：檸檬汁的功用：

　　檸檬汁可以中和乳酸。

　　加鹽巴的目的是身體需要電離質，加速身體的吸收。

　　拉伸前的热身是规则中的第一位，是一个简单而又容易操作的规则，却是最被容易遗忘的。就像，你忘记了热恋情人的生日，你的后果会是怎样?所以，拉伸忘记热身就可能会出现不必要的损伤。

　　“身体的每个器官都具有灵性”。也就是，你要懂得爱护他们，而不是凭自己主观臆想去折磨他们。当我们看见有些孩子每天被自己的父母打骂，你的心理会想：“可怜的孩子怎么托生于这样的家庭?”，如果你不能很好的爱护你身体的每个器官，那么这些器官也相当于没有很好的托生于这样的人体。

　　要想让肌肉具有活力，你必须给它热量，就像饥渴的人你不给他水喝，后果会很严重。所以，拉伸之前必要的热身是不能逾越的，如果只图方便和省事，或者心存侥幸之心，那么你拉伸的肌肉就有如一个过期的胶带，严重的结果就可能导致撕裂。

　　前几天，看了一篇文章，说韧带可以拉伸，能得到拉伸的前提是关节必须超过正常的运动范围。此时我有一个疑问，如果你是教练，在你的指导下，不应该出现这种情况，也不应该允许这样的情况发生。除非你有非常详细的可控方法。另外一种可能，就是对方随意的拉伸导致了恶果。无论哪一种，都不是我想看见的情况。

　　热身的分类

　　1、一般性热身(全身性热身)。如，快走、慢跑、跳绳或各种能够促使你身体热起来的动作都可以，这些运动能够让你全身大部分肌肉都能得到有效热量。

　　2、针对性热身(局部热身)。是指针对某项运动的特殊需要，而进行的一种运动，具有明确的目的性，提高特定肌群的活力和热度。

　　热身的好处

　　1、热身是一种准备。

　　尤其是为大强度的运动做好准备。影响是相互的，也是递进的，热身的同时不但可以提高身体内部温度，也可以提高肌肉的温度。就像提高锅炉的温度，就可以提高暖气的温度是一个道理。肌肉也像热带鱼，有了热量就放松、变得柔软和具有弹性。因此，要想在拉伸中获得最大的益处，热身是基础行为。

　　2、增加心率和呼吸频率。

　　可以有效的促使血液流动加快，加速工作肌肉所需的氧气和营养物质的运输。此时肌肉就像赛道赛道中赛车，个个马力十足。这都是为拉伸活动做好准备。

　　热身的时间如何界定?

　　是身体热起来就算是热身吗?其实正确的热身应该本着循序渐进的原则，即由小强度运动平稳而缓和的过度到大强度的运动。这就是一种组合，也是一种必须要具备的观念。

　　对于普通的习练者，我们建议一次热身10-15分钟，并达到轻微出汗的效果就可以了。但热身运动的强度时间应该由习练者的自身的健康水平决定。——李哲

　　怎么样？瑜伽前的热身明白了吧。

　　(实习编辑：李泳仪)