美臀瑜伽 不再拥有“豪华臀”

　　坐住减

　　目标：收紧臀侧及大腿内外侧

　　难度：★★

　　次数：重复以上动作3次，每次10下。

　　坐下，双脚撑大至臀部阔度，双手放大腿外侧并向内推，双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧，尽量往外推，维持不动约10秒。

　　小评：可修饰臀部至大腿线条，唔怕搞到细臀粗髀，最合适边睇电视边做。

　　起后脚

　　目标：提升及紧致臀肉

　　难度：★★★

　　趴下，双手撑起身体，左脚提高，记住不能弯曲，维持10秒。左右脚轮流各做30次。

　　小评：不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾，因此可渐渐增加次数，唔好夹硬做。

　　摆左摆右

　　目标：纤腰美臀

　　难度：★★

　　坐于健身球上，上身不动，只以腰肢令下盘左右摇摆，重复动作至觉得累为止。

　　小评：于健身球上扭身扭势非常容易，腰及臀均出了力，不过一点也不辛苦。

　　玩波波

　　目标：紧箩及增腰力

　　难度：★★★★★

　　可买个健身波，看下扭下拧下就减到臀，球弹力更增加了好玩指数!只要仰躺于健身球上，背部出力，下身尽力提起，维持10秒。重复10次。

　　小评：难度较高，动作似拱桥，不过效果不错!

　　脚举沙包

　　目标：紧臀，令s身形更突出

　　难度：★★★

　　把沙包系于脚踝，躺在梳化上，单脚提高，维持10秒，每只脚重复30次。

　　小评：沙包选3-5磅最为理想，可加强收身效果。

　　食饱饭照做

　　返到公司，双手没停过，食完lunch千祈唔好即时坐低，最好走动15分钟，否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作，做完晒刚刚15分钟就可以继续工作!

　　踢左踢右

　　目标：打散臀侧脂肪

　　难度：★★

　　1、双手扶住椅背，右脚尖离地1吋，向左边踢开约半米。

　　2、再踢回右边。左右往返20次，换脚再做。

　　抬高脚

　　小评：小腿做完痹痹，感觉连肌肉也收紧了。

　　目标：令臀部至小腿更修长

　　难度：★★

　　双手扶实椅背，双脚脚尖踮起，维持30秒，重复10次。

　　小评：记紧揾一张有辘的凳子，避免穿高跟鞋或boot做此动作，会比较辛苦。

　　小编提示：平时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，有助于美臀。

　　(实习编辑：李泳仪)