20分钟爬楼梯塑身操

　　在开始塑身操之前，建议可先花二十分钟爬楼梯做热身，约消耗一百卡热量(办公大楼、自家住宅、原地阶梯踏步皆可)；接着再进行十分钟的塑身操，这样不仅可以加倍体内脂肪燃烧，还能毫不费力达成。

　　“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

　　预备——开始！

　　step1、翘屁屁：预防下半身肥胖

　　双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

　　★反复起蹲二十次。

　　tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

　　step2、抬手坐姿：活络全身肌群

　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

　　★反复起蹲二十次。

　　step3、Lunge式：紧实下半身曲线

　　1脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。

　　2上半身不动，身体慢慢往下降。

　　★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

　　step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条

　　右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

　　(实习编辑：李泳仪)