秋冬肥胖来得快健康减肥要及时

2014-11-06 来源：健客网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：天气逐渐变冷，人们的运动量随之减少，衣服也越穿越厚，身上的肥肉开始“藏匿”在温暖的外衣之下，很多人在不知不觉中便发现自己越来越胖了。

　　可以说，减肥是女性最热门的话题之一，甚至有人为之奋斗了若干年。研究发现，引起肥胖的原因有很多，基因变异、饮食不节、药物影响、运动不当等若干因素，都可能综合影响着你的体型。因此，减肥可不是一件简单而容易的事。

　　那么，在秋冬这个容易"长膘"的季节，究竟应该如何根据自己的体质健康减肥呢？减肥因人而异，万不可盲目跟风，并且在减肥路上没有捷径，保持健康的生活习惯，做好打持久战的准备，是减肥能否成功的关键。

　　持久的饮食调理与运动是健康减肥的关键

　　临床上有许多患者因为过度节食减肥而造成身体机能的损害。因此，饮食调理并不主张节食，饥饿减肥常会导致主食摄入不足，蛋白质合成不足，因而人体更易迅速衰老；维生素摄入不足，易产生多种疾病；值得注意的是，节食使身体长期处于低代谢状态，一旦停止节食，极易反弹。

　　在人体内，糖、脂肪、蛋白质可相互转化，为人体提供能量，能量消耗不足，则转化为脂肪贮存起来。对肥胖者来说，加速代谢比减少摄入更为重要，脂肪饮食代谢最慢，要尽量减少脂肪摄入，尤其是晚餐，也不可太晚太饱。朱恒锦建议，要健康减肥，需要多食用低热量的饮食并以碳水化合物为主，辅以蛋白质饮食，魔芋、冬瓜、黄瓜、萝卜、白菜、豆芽、菌类、小型水产品、鱼类等可多食，奶酪、动物脂肪、动物内脏尽量少食。

　　有人以为，运动减肥易反弹或效果不佳，朱恒锦介绍说，这大多是没掌握好运动要领，以及与饮食的关系而造成的。大运动一两周，体重下降了，减少的是水分，而不是脂肪。运动后饥饿，大吃狂饮，甚至再来点乳清蛋白粉，分解了脂肪，却加速了体内蛋白质合成，从而增加了肌肉重量，体重自然增加了。

　　一般来说，持续三十分钟以上的有氧运动，就能合理地燃烧脂肪并少增加蛋白质的合成。慢跑、低速蹬车、低速游泳、太极拳等都是不错的有氧运动选择。

　　另外，时间的把握也很重要，运动至少持续三十分钟以上，六十至九十分钟较理想，前三十分钟消耗的是饮食，三十分钟后才开始分解体内脂肪。抗阻力、高负荷、运动后全身或局部酸痛的运动称为无氧运动，无氧运动后肌细胞处于饥饿状态，此时吃下去的饮食会迅速转化为蛋白质使肌细胞变大，肌纤维变粗，体重增加。想燃烧脂肪又不想增加肌肉的尽量少作无氧运动。运动中和运动后记得及时补充水分，以增加体内溶解氧，加速脂肪分解。