春节后选择何种室内运动？慢跑快走帮你降脂肪

2014-11-02 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：春节大吃大喝后，脂肪难免增加。而如今雾霾天气严重，室内运动我们有什么可选择的呢？下面关于节后室内运动法，也许会对您有所帮助。

　　1.自行车

　　消耗热量：慢速245千卡/小时；中速415千卡/小时

　　装备：家用自行车或者动感单车

　　踩自行车，看起来似乎很简单，但事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。

　　2.慢跑

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性)，跑步机一台

　　跑步能消耗很多热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　3.快走

　　消耗热量：约550千卡/小时装备：运动鞋或者普通平底鞋一双，跑步机一台快走可以甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步，相当于跑步机上快走90分钟。

　　4.跳绳

　　消耗热量：600千卡/小时装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。跳绳结束后，做做拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。　

　　(实习编辑：李泳仪)

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