跑步机VS户外慢跑哪个效果好

2014-11-02 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：最近，娱乐明星一窝蜂地涌向跑步，其中不乏小S、贾静雯等明星，跑步已然成为最in的瘦身运动。要知道，跑步减肥不仅是一种简单易行的运动，还被大家公认为不错的减肥方法。可是究竟是室外跑步减肥效果好还是跑步机的呢？本报将特邀健身教练周小敏为读者解答。

　　室内室外综合效果相当

　　周教练表示，其实室外跑步和在跑步机上跑步都能起到一定的减肥效果，综合来看它们的效果差不多主要是根据个人喜好而定。。“跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但是人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。”

　　户外跑步就有所不同，可以随时控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。但是容易受天气、路面等因素的影响。

　　“跑步机跑步时步幅较室外跑步时要小，身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比室外跑步少一些，但是也不会少太多。而且脚掌着地时膝关节角度会比室外跑步小，也就是说在跑步机上跑步，对身体的撞击会较小。”周教练继续说道，“至于在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。所以综合来看，若是纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式。”

　　跑步减肥每次宜30～40分钟

　　跑步减肥也有最佳时间的，跑步机也不例外。周教练表示，下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。当然饭后是不适合运动的，要休息30~45分钟才能跑步。

　　周教练说，因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间，但最好不要低于20分钟，男性最好在6.5公里/时，女性则最好在5.5公里/时。注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

　　至于室外跑步，因为跟市民自身的身体素质有关，所以建议市民无须在乎自己跑了多少公里，而是计算下跑了多长的时间，建议可以采取慢跑的方式跑30～40分钟。

　　提醒

　　跑步机跑步正确姿势

　　在跑步机上跑步看似很简单，其实不然，要想跑车好身材跑步姿势很重要。周教练提醒注意以下几点：

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3、跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。