减肥瘦身：6个动作教你练成完美S形曲线身材

　　6个动作练成完美S形曲线身材

　　下半身减肥操

　　1、把枕头放在地上，身体向左侧躺，左手手肘弯曲放在枕头上，右手轻扶枕头，双脚伸直；

　　2、右膝盖弯曲，右小脚伸直，移动到左脚后方，右手尽量往上伸直；

　　3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样的动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次；

　　4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟是肌肉放松；

　　这个动作可以美化手臂、大腿、腰部和臀部。

　　臀部紧实操

　　1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔放在臀部中间；

　　2、背部挺直，双腿挺直，运用臀部力量将笔夹紧，约夹5分钟就可以。这个运动可以紧实臀部。

　　美腰翘臀操

　　1、身体直立，双腿伸直并拢，双手叉腰；

　　2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟；

　　3、双腿伸直，臀部用力向后翘，肚子后缩，停留2秒钟；

　　4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒；

　　5、同样动作，向左边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。

　　美腰翘臀操加强版

　　1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰；

　　2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣；

　　3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。

　　屁股走路操

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧；

　　2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上；

　　3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进；

　　4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉；

　　5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。

　　坚持日常瘦臀小动作

　　平常在家洗碗、刷牙洗脸的时候，把握时间，做做健身运动，想夹紧臀部，前后左右摆动腰臀，把减肥大计融入生活。

　　只要每天坚持运动锻炼，你也可以拥有完美S形曲线身材。

　　(实习编辑：李泳仪)