睡前做做减肥操 每天5分钟打造好身材

　　动作一：扭转下半身拉紧腰部线条

　　1、躺睡，双膝并拢曲立，打开双手，放在身体两侧。

　　2、双膝向左倾倒的同时，头部向右转，就这样扭转腰部30秒。

　　3、还原动作1，反侧亦然。左右各30秒，做2组。

　　不仅是双脚向左或向右倾倒，而是上半身与下半身要以相反方向运动。要让腰部实现最大扭转。

　　动作二：缩腹瘦大腿运动

　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！

　　1、脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体。

　　2、挺腰保持七秒

　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。

　　3、膝盖并拢保持七秒

　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到1的姿势。重复此动作2-3次。

　　(实习编辑：李泳仪)