您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 利用椅子瘦小腿 简单又快速

利用椅子瘦小腿 简单又快速

2014-04-05 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小腿线条不够完美就算是寒冷的冬天也是遮不住的,如何瘦小腿?下面编辑教你巧妙利用椅子来瘦小腿,拉伸小腿肌肉,不断美化腿部线条。

  提升小腿肚线条

  通过脚后跟的上下运动,可以有效紧致小腿线条。而全腿后侧拉伸,可以在刺激全身肌肉的同时,提高身体的柔软度。活动的过程中,尤其注意腹部不要松垮,将腹肌的力量调动起来,才能最大程度地发挥作用。

  1.两腿大幅度打开,距离大于肩宽,两手扶住椅背。

  2.慢慢拉伸背中到腿后侧部位。

  3.吸气,脚后跟抬起,再吐气,脚后跟放下。重复15次为标准。这时,背中和腿后侧需要好好拉伸,没有感受到拉伸感的话,请调整一下两腿的距离。

  腿部跷跷板

  接着是大腿内侧到臀部周围的紧致练习。这个练习同样需要脚后跟离开地面,左右活动,同时将脚后跟往外顶出,从而刺激小腿。

  1.扶住椅背。

  2.脚后跟离开地面,用脚尖站立。这时,腹肌施力,感受到腹部往上牵引。

  3.右脚后跟顶出,腿抬起与腰部同高。

  4.腿放下,然后伸直另一边腿。左右各重复15次。

  怎么样呢?动作的关键是活动到小腿。最开始可能很难取得平衡,但随着动作的逐渐熟悉,平衡力=肌肉耐力的提高。这可是随时随地都能完成的动作哦,为了美腿,我们开始加油吧!

(实习编辑:杨闻杰)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房