九招翘臀运动 帮你打造巴西美臀

　　方法一

　　刷牙时，腿是空闲的，微微踮起你的脚步，提臀收腹，臀部用力的缩紧，因为刷牙是每天必须的，只要你每天记得做这个动作，日复一日，肯定会有效果的。

　　方法二

　　爬楼梯是个很日常的运动，在时间允许下，不要乘坐电梯，用爬楼梯分解你的赘肉吧，爬楼梯时，平常一个台阶一步，为了达到美臀效果，两个台阶做一步，大腿线条的绷直可以塑造好的臀线。

　　方法三

　　在办公室的白领一族，因为要长期坐着工作，臀部的不到锻炼，所以扁平很严重，休息时间，在办公室，找一把椅子，椅背较高的那种，扶着椅背，一条腿向后伸，到你的极限，这个动作能锻炼你长期不动的大腿内侧，进而修饰臀线。

　　方法四

　　在浴缸洗澡的时候，坐在浴缸中间，将两腿伸直，一条腿屈起，用力将身体向前，多维持一会儿，双腿可轮流重复这个动作，浸泡在热水中运动，也能更好的收紧腿部和臀部的肌肉。

　　方法五

　　很多女生喜欢用跳绳子来减肥，跳绳子过程中也有美臀的动作，用脚踩着绳子后，两脚成前后步，然后下蹲，让前后的大腿小腿成90度，这个动作能来开两腿韧带，是扁平的臀部得到锻炼。

　　方法六

　　拖地的时候，用双手扶把，双腿并拢，伸直，挺胸、紧臀，此姿势维持6秒以上为一次，反复重复这套动作，臀部会有酸痛的感觉，每天拖地做这套动作，一定会练就美好臀线。

　　方法七

　　看电视席地而坐时，双腿伸直，腰背挺直，用半边臀部向前挪动，背部不能弯曲，双腿也是，尽量不用双手撑地，这个动作很无聊，让大腿和臀部很酸痛，但是一边看电视一边做，能事半功倍。

　　方法八

　　睡觉时，侧卧在床上，双腿伸直，双臂成一字分开，举起右腿与床成90度，慢慢想左指伸去，右腿保持笔直，左手还是水平状，然后左右交换，左腿伸向右手。

　　方法九

　　在家里走动时，身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势，做着预备的姿势，收腹，向后提臀，到你的极限，这个完整动作，保持着微蹲姿势，连续做上几遍

（实习编辑：钟丹圳）