健身减肥_健康减肥

2018-01-29

健身前后吃什么?在增大肌肉块的同时减少体脂?

在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。

标签: 健身肌肉体脂

2018-01-29

哑铃练肩屌炸天，让女生尖叫的南瓜肩！

作为“ 穿衣显瘦 ”的重要因素，苦练三角肌想必是各位成为型男的必经之路！没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象，一切都从肩膀开始！

标签: 哑铃练肩南瓜肩

2018-01-29

为什么减脂也要做力量训练？力量训练要怎么做？

在健身教练看来，先做力量后做有氧的原因在于：力量训练消耗血糖和肝糖原，这样一来，在力量之后跑步，就能更快的进入脂肪消耗阶段。

标签: 减脂力量训练

2018-01-29

一组公狗腰训练图，练出细而有力的男人腰部！

锻炼自己的表浅核心肌群，又称为整体稳定肌群。包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群。

标签: 公狗腰训练腰部

2018-01-29

力量训练应该先轻到重，还是先重后轻？

重量固定在MAX重量70～80％，热身完后第一组尽你的力量做，不管几下，8、10甚至12次都做，几组过后次数会越做越少，甚至只能做各5、6次就不行了！

标签: 力量训练肌肉

2018-01-29

训练是孤独的，但还是爱上了它~

既然选择了就不言放弃，最终你会爱上它。健身也是同样，不坚持下去你永远不知道健身的秘密。

标签: 训练拳击哑铃

2018-01-29

睡前10分钟，效果等于跑步1小时~

8个动作，适合在家减脂的小伙伴，每个动作30次，休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，提臀，瘦腹，一步到位，全身塑形的必备，睡前10分钟，整晚都在燃脂！

标签: 跑步提臀瘦腹

2018-01-29

新手增肌应避免的五大错误~

宁轻莫假，是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心呀！

标签: 增肌训练姿势

2018-01-29

做好这25点，让你不知不觉瘦下来

粗暴减少食量，只会使减肥更困难。改变饮食结构，多吃果蔬、富含维生素的食物。这样摄入的热量虽然减少了，但新陈代谢的速度并不会减慢。

标签: 血糖水果饮食

2018-01-29

还在吃水煮鸡胸？健身教练是这样做鸡胸肉的，别再白水煮了~

不过，有的小伙伴为了最求低油低盐，天天白水煮，想想也是难以下咽！今天，我们就来学学教练们是如何自制大蒜风蜂蜜鸡排的，真是既美味又能出好身材哦！

标签: 鸡胸健身蜂蜜

健身减肥

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