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快速瘦腰 一点也不难

2014-09-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:看到自己身上的水桶腰,再看到别人的纤纤细腰,你是否感到很伤心。您想知道怎样快速瘦腰吗?只要每天坚持10分钟做以下动作,而且注意下面几点饮食习惯,您梦想中的纤纤细腰,就能在不知不觉中找回来。

  仰卧,双手放于耳际,身体伸直屈膝,利用腰腹部的力量,使身体坐起来再躺下。重复数次

  仰卧,两腿并拢向上绷直利用腰腹部的力量。背和臀部也同时离开接触面往上挺直,然后再慢慢回落。重复数次

  仰卧,利用身体腰腹部的力量使双腿向上举,同时往前挺起上半身,两臂平伸。身体此时成屈型,试着能让双臂和双腿相互触摸到。重复数次

  抬起头部,让肩膀离开地面,移动右手肘部到左膝盖。抬腿运动。侧躺,慢抬起大腿,保持笔直。保持数秒,然后慢慢放下。重复另一侧。当你可以很容易地完成这一动作时,尝试双腿同时抬。

  躯干运动。将手平放在头的两侧,弯曲膝盖。用双手向上推,使腹部和背部上升。保持这一动作两分钟。

  扭转躯干。双脚分开,将手放在脑后。向左侧扭腰,然后回到中心。扭到右边,回到中心。另一种方法是将一个扫帚柄放在脖子后方,左右扭转。两侧弯曲。双脚分开,拿三到五磅重的哑铃,然后在相反的方向弯曲腰。然后重复另一侧。

  除了做一些动作来锻炼之外,平时的饮食习惯也是很重要的哦。

  1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!

  2、吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上

  3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,

  4、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。

  (实习编辑:李泳仪)

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