月子的热身锻炼让新妈妈开启塑身之旅

　　产后，即便断乳，也面临着要多进食营养物质，尽早恢复伤口，可是，这样不断进食，再加上较少运动，身体自然吸收大量的脂肪，造成身体变形，同时，身子会越来越重，导致其他部位的器官出现后遗症状。其实，新妈妈在月子期间是可以通过循序渐进的方法进行肢体热身锻炼的，针对不同部分有不同的锻炼方法：

　　一、颈部

　　1、低头让下巴尽可能向回收，直到脖子后有拉紧的感觉，慢慢抬头，再向后仰头，直到极限。交替反复做10次。

　　2、向左右歪头，尽量使耳朵贴近肩膀，直到嗓子发热、眼睛发亮。

　　二、手臂

　　1、手臂向前伸，双手五指交叉，手掌向外推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。

　　2、手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸，同时向上抬，这样会使上臂和肩部有发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。

　　三、腹部

　　1、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，腹部迅速且用力收缩，再慢慢放松，操作过程中全身其他部位放松。刚开始10－20次，以后逐渐增加至50次。

　　四、腿部

　　1、平卧床上，上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢放平右腿，然后换左腿。各做10次。

　　2、两腿并拢平卧，脚尖尽力向回勾，会有小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，使脚背脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。

　　五、手指关节

　　1、手指向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指慢慢放回，握成拳状一会儿后迅速张开。起初做10次逐渐增多。

　　2、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时一个一个收回，像弹琵琶的轮指。手指活动越来越快，长久坚持，对于大脑也是很有帮助的。

　　月子里新妈妈伤口还在恢复期，大幅度的运动会导致新妈妈的身体恢复收到影响，所以，新妈妈可以通过这些热身锻炼，先通过小范围的运动，避免脂肪提早过度堆积，为后期锻炼做好基础。

（实习编辑：钟丹圳）