常见的减肥误区都有哪些？

随着人们生活条件的不断改善，不但老龄化趋势加剧，肥胖的趋势也是越来越严重，高度危害我们的健康生活。所有现在很多注重养生的人们都会有意识的进行减肥。然而现在市面上的减肥方法有很多，一旦不小心误入误区，减肥不成功事小，危害健康事大。那么，常见的减肥误区都有哪些？

减肥误区一：运动强度越大对减肥瘦身越好

运动减肥，需要一个循环渐进的过程，不可能一蹴而就，心急吃不了热豆腐，并不是运动强度越大效果越好。有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。

减肥误区二：只做腹肌运动就能减掉肚腩

很多时候，肥胖都是体现在肚腩上面，于是有些人我只需要减肚腩，进行强烈的腹肌运动就可以了，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。

减肥误区三：水果多吃不会胖

一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。

减肥误区四：只吃菜不吃饭就能减肥

是否经常可以听到别人说，减肥就要少吃饭多吃菜。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。其实不然，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖。

减肥误区五：蛋白质可以多吃

有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果你也这么想，那就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。高蛋白的食物确实能够减肥，但是如果大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材。

减肥误区六：出汗越多减肥就越成功

科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

减肥需要科学规划，需要适量的体育锻炼加上合理的饮食调配，当然，有肥胖症的人群可以辅以正规的减肥药奥利司他来持续减肥。奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，仅作用于胃肠道，经大量临床试验表明，没有严重的副作用，能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，正确的减肥方法，应该是减掉身体上多余的脂肪，而又不会导致自身营养不足，是以“减肥不减健康”为目标而出发的，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物，而不是盲目的进行剧烈的运动。