一周减肥餐减肥期怎么判断食物能不能吃

 减肥期怎么判断食物能不能吃

1水果

一般越甜和越成熟的水果，热量值越高，尽量少吃，加工类的水果也少吃，如果汁、糖水浸泡的水果罐头

2蔬菜

选择纤维素含量高的食物，如生菜、芹菜、大白菜等，淀粉含量高的蔬菜建议替代主食吃

3主食

可以吃各种不含添加剂、坚果、或干果类的全麦食品，稻谷类和薯类主食，像饼干、方便面、面包糕点及油炸类的食物就不要吃了

4肉类

减肥要均衡膳食，是可以吃肉的，选择瘦肉类，肥肉、油炸、烧烤等熟制品肉类还是避开为妙

5零食类

平时嘴馋忍不住想吃点小零食的话，尽量选择健康的副食品，低热量的水果、乐养道等，不要吃油炸、膨化食品，不要喝奶茶、碳酸饮料

三餐搭配方法

不建议大家减肥照着别人的食谱吃，因为每个人的体质不一样，算一下自己每天需要摄入的热量，然后按粗粮：细粮=1:1去吃

每日所需的热量=理想体重（kg）*每kg体重所需热量（大卡）?

?理想体重计算方法

男生：（身高-80cm）x70%

女生：（身高-70cm）x60%

抗糖化饮食

减肥不能只盯着热量看，还要考虑升糖指数，建议大家结合低GI、抗糖饮食，低糖饮食能帮助减肥，而且皮肤也会越来越好

抗糖饮食有两方面：

①对照食物糖量表和热量值吃，平时忍不住想吃零食的时候，我就吃点乐养道，低糖低热量，同时结合有氧运动，运动可以代谢多余的糖分

②偶尔和朋友聚会吃点甜品啥的，就很难控制寄己所以每天餐前都会吃控糖酵素，为了阻止糖份和脂肪生成啦，这种适合懒人减肥，也很安全

关于运动消耗的卡路

并不是出汗越多的运动越减肥，而是运动心率越大的越能减肥，消耗的卡路里越多，例如消耗200千卡热量可以选择快步走45分钟、减肥操35分钟、慢跑35分钟等

还有，运动后不要急着进食，有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量，一点都不夸张哎…