七种纵容肥肉疯长的饮食坏习惯

 只要控制好每天摄入的热量，应该就能顺利地瘦下去了吧？有多少人都坚持着这样的想法，却忽略了自己饮食习惯上的问题，其实它们正在破坏你的减肥大计，导致你始终瘦不下来！

1.吃东面太过匆忙

如今快节奏的工作和生活，让狼吞虎咽成了许多人吃饭时的常态。但大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，所以如果吃饭的速度过快，当你感觉到饱的时候可能已经吃多了，从而导致摄入热量过多,长此以往就会变胖。而且吃太快还不利于消化,给肠胃带来负担。建议大家从现在开始养成细嚼慢咽的习惯，建议每口食物嚼15-20次为佳，并且吃每顿饭的时间不少于20分钟。

2.偏爱重口味

浓油赤酱的重口味食物虽然很美味，但长期吃却会让你的味觉灵敏度降低，你就需要高糖、高盐、高脂肪的食物来满足口欲，而它们的热量往往都不低,容易引起肥胖。

另外,一般重口味食物的钠含量也都很高，吃多了还可能令你出现水肿的情况。

3.爱吃甜食

很多人戒不掉甜食，甚至把它们当做缓解压力的食物。但当你摄入太多甜食之后，无法消耗掉的热量就会转化为脂肪储存在体内。

另外,吃完甜食会使血糖骤升骤降，促使你的饥饿感也会来得更快。其实当你忍不住想吃甜食时，可以用一些含糖量低的水果来代替，如西柚、苹果、草莓、猕猴桃等。

4.完全不吃主食

你还在觉得不吃主食对减肥有用？那你真的是太天真了！

当三餐缺少了主食带来的能量时，身体就很容易从其他方面获取，比如有些人就会忍不住吃更多脂肪类食物，这样反而更容易使你越来越胖。

其实，减肥期间我们也可以选择一些膳食纤维丰富的全谷物、薯类作为主食，如小米、藜麦、红薯、玉米等。

5.经常不吃早餐

由于早上时间紧迫或想多赖会床，有些人就会选择不吃早餐。

但起床后人体的新陈代谢还没完全苏醒，早餐能够促进新陈代谢水平的恢复，若此时不及时补充能量和营养，你可能一整天都处于代谢低迷的状态。

另外,不吃早餐,空着肚子撑到午餐时间，你可能会因饥饿而吃更多,胖就在所难免了。

6.晚餐过于丰盛

有多少人白天在外，早、午餐就马虎解决，晚上就想给自己来顿大餐满足一下？

长此以往,那赘肉估计也离你不远了！晚餐吃得太丰盛，不仅会使你摄入过多热量，还会增加血胆固醇，容易诱发高血压、糖尿病。

此外，因为胖友们晚上的运动量普遍较少，如果摄入太多热量没被消耗，就会化为脂肪回积体内。

7.一定要吃到撑

看到自己喜欢吃的食物就把持不住？为了“节约”总是把饭菜全都吃完？有时明明吃不下了，还全部塞进肚子里。可长期吃得过饱，会导致胃部鼓胀，这不仅会对周围的器官造成压迫，时间久了还容易造成脂肪堆积,引发肥胖。

想减肥的胖友们记住啦,每顿吃到7分饱即可，也就是饥饿感基本消失，对喜欢的食物不渴望时，这样可以防止自己吃多，利于减肥哦。