坚持这5个饮食原则 让你轻松减肥不反弹

 减肥需要遵循哪些饮食原则？

1、低密度低热量的食物

减肥期间选择低密度低热量的食物，不仅能满足身体所需求的，同时也不会增加脂肪。高糖分高脂肪、低水分的食物能量和密度都很高比如曲奇饼干葡萄干薯片或者蛋糕等。低糖分低脂肪以及水分、膳食纤维高的食物能量和密度低，比如蔬菜水果五谷类瘦肉以及豆类等。

2、选择食物体积大的

尽量选择体积比较大的食物，这样能在胃里面占空间而且给人们一定的保护感。就拿100卡能量的食物来说，可以是一块蛋糕或者薯片，也可以是一大盘蔬菜和水果以及一杯牛奶。推荐选择蔬菜和水果体积大，能填充胃里面的空间，减少了对其他食物的摄入。

3、多吃富含膳食纤维多的食物

膳食纤维能帮助身体排毒，当进入身体中不容易被身体所消化，长时间在胃肠道里面停留。膳食纤维当吸附水时会膨胀，增加了体积，从而产生饱腹感推荐选择粗杂粮蔬菜水果大豆以及菌藻类食物等，每天至少要保证30克的膳食纤维。

4、吃饭时要细嚼慢咽

吃饭时一定要放慢速度，每口饭至少要咀嚼30下，每顿饭的时间控制在30分钟左右。因为刚开始吃饭的15分钟后血糖值会突然上升，30分钟左右会达到高峰值，此时会大脑发射出来已经吃饱的信号，从而降低了食欲。狼吞虎咽的话不利于食物的消化，而且延长了信号发射的时间，不仅会对胃部带来伤害，同时也会引起体重超标。

5、尽量选择消化比较难的食物

减肥期间的人群应该选择消化比较难的食物，推荐荞麦或者燕麦等。容易消化的食物，在胃肠道里面停留的时间短，刚胃肠道排空后会出现饥饿感。一般富含碳水化合物的食物消化速度快比如面包面条或者馒头等精制的白米面，平时要做好荤素和粗细搭配。