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饮食减肥需走出误区 不然累死也难瘦

2019-07-11 来源: 圣狸女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:断食后的身体基于防卫本能,会分解肌肉组织以降低整体的新陈代谢水平,导致人体基础代谢率下降,最多能达到46%。同时,身体加倍努力地储存脂肪以备不时之需。看到没有,虽然你不吃东西了,可是身体也不像原来那样消耗热量了

 夏天到了,很多小仙女又开始了和脂肪之间的拉锯战,减肥真的是女生们永恒的话题,夏天又是一个肥肉无处藏身的季节,如果不花些功夫减肥的话,就和漂亮的衣服无缘啦!

其实只要用对方式,减重并没有大家想象的那么困难,很多女生之所以减不下来,是因为踩雷了减肥的一些误区。小编总结了三大减肥的误区,来看一下你踩雷了没?

一、极端节食法

原理:零热量摄入,使摄入热量远远小于消耗热量,从而达到减肥的效果。

通过这种方法减肥,即使短时间内体重有减轻,但注定不会保持太久。事实上,这种减肥方法不可行还有以下几个原因:

●断食后的身体基于防卫本能,会分解肌肉组织以降低整体的新陈代谢水平,导致人体基础代谢率下降,最多能达到46%。同时,身体加倍努力地储存脂肪以备不时之需。看到没有,虽然你不吃东西了,可是身体也不像原来那样消耗热量了。

●当断食结束后,一旦您恢复正常饮食,经过饥饿的小肠绒毛面积代偿性增生,加速吸收营养物质,并迅速在体内储存为脂肪。如此下来,您通过节食减去了肌肉,而反弹的却是脂肪,导致肥胖问题越来越难以解决。

二、极低热量饮食

举例:蔬菜减肥法、水果减肥法

原理:吃得比较少,热量摄入小于热量消耗,也会通过燃烧体内的脂肪来获得能量,从而达到减肥的效果。这种方法不可行的原因很多:

●只吃蔬菜或水果,虽然摄入热量不高,但亦无法完全提供人体必需的营养素,特别是容易造成蛋白质的缺乏。

●蔬菜、水果中的水分含量大,不容易产生“饱”的感觉,很容易就吃多了,把胃口撑大。一旦停止这种减肥方法,变大的胃口就会成为你的体重杀手,带来饥饿感增强,造成摄入总热量过高。

三、不吃主食

原理:戒吃淀粉质和含糖食物,减低血糖水平,发出讯息令身体分解脂肪提供热量,维持新陈代谢,达到消减脂肪之效。

很多人以为平时不吃主食就可以减肥,其实是本末倒置。

●脂肪的代谢必须借助糖的代谢中间产物发生反应才能继续,缺少糖的摄入,会影响脂肪的代谢,从而影响减肥效果;

●主食能增加饱足感,不吃主食会因为太饿吃进更多的食物,从而会使热量摄入超标,反而更胖;

●没有糖供能,身体最后会消化蛋白质供能,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。

五花八门的减肥理念和所谓的“减肥秘诀”令人眼花缭乱、无所适从。更可怕的是,很多流行的减肥理念是错误的。要想成功减肥,首先要掌握科学的方法,避免陷入这些减肥误区。

 

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