夏天减肥应该做什么运动

春天到了，夏天还会远吗？夏天是个露肉的季节，没有好的身材，夏天都不敢出门，那么，我们夏天应该怎样去减肥呢？夏天可以通过运动来进行减肥，因为夏天可以做的运动特别多，且夏天运动要以消耗特别多的热量，下面我们来讲解一下夏天减肥做什么运动？

游泳

夏天去游泳神马的最有爱啦。既充满乐趣，燃脂效率又高。

水的传热能力比空气快25倍，一般人体产热约1/5用于生命活动，其余大部从体表散发，游泳时会有更多的体热经水的传导散失，这样人体散热越多，能量消耗也越多。而且，游泳是一种全身性的运动，几乎调动了人体大部分肌肉群，而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大。

通常我们采取较多的泳姿就是蛙泳和自由泳，以自由泳与蛙泳相比，相同速度时，自由泳的能量消耗大于蛙泳，运动过程中可以选择两种泳姿交替的方式。通常体重60kg的成年人游泳一小时可以消耗1000大卡左右的热量。

骑行

夏日清晨或傍晚，骑着单车，身边习习凉风掠过，湾湾文艺片里的女主角都是酱婶儿的!(⊙o⊙)…如果你非要正午粗去我也不拦你。

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。健康环保简直棒棒哒!

快走

如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话，可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小，减肥效果不输给慢跑哦。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时，每次30分钟以上的效果最佳。

跳舞

建议女孩子在炎炎夏日里来到圣洁的舞蹈教室进行芭蕾形体的训练，在优雅的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，挺拔和矫正身体形态，同样体重的两个人，腰背挺拔的人要比佝偻驼背的人视觉上要瘦10斤。

瑜伽

瑜伽，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，三伏天是练习瑜伽的黄金时间，温度自然高，身体容易热起来，通过练习会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。有效改善冬天怕冷，手脚冰凉等症状。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一项能锻炼到身体五脏六腑的运动。瑜伽节奏舒缓，配合冥想可以很好地静心。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。

只要做到自己极限就好。除了传统的哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等之外，现在有很多适合中国人习练的特色瑜伽也异常有趣，如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等课程可供选择。

（瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成）

1.夏季运动时间不宜长，应保持在平日运动量的1/2-1/3，运动要从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，一次锻炼时间以20至30分钟为宜。

2.运动一段时间要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要，运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡，运动时不要直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

夏天通过上面的这些运动，可以令你的身材变得更美好，而这些运动在使你的身材变好的同时，也令到你的身体变得好起来，夏天想要穿上漂亮的衣服，那么就得按照上面的这些运动去做，这样你的身材才能穿得下漂亮的衣服。