常说减肥 管住嘴 迈开腿 是不是什么偶读不能吃呢

 在减肥这份事业上，有个六字真经：管住嘴、迈开腿。

这六个字，每个正在减肥的人都知道，但是字字都充满了血泪！

还有句话是，减肥七分靠吃，三分靠练。

所以管住嘴是很非常重要的，要是大家都做到了。

那么这个世界上就不会有胖子了，就没减肥什么事了。

特别是对于吃货们来说，世界上所有的美食都不能吃！那活着还有什么意思？

其实，很多人理解错了。

管住嘴，并不是什么都不能吃。

只要你少吃这四类食物就行了~

一、含油量高的食物

据中国营养学会建议，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克（半两）。

这25克不仅是你炒菜时放进去的食用油，而是食物本身所包含的油脂和外来添加油脂的总量。这样一算，我们很多人每天的食用油摄入量都在不知不觉中超标了。

除了自己做饭的时候要少放油，还要适当减少外出就餐次数，因为外面餐厅在炒菜时通常会放过多的油，导致我们的食用油摄入量增高。

同时，我们还应该少吃油炸食品，并且少吃面包、饼干、方便面、膨化食品等零食。这样才能全面地管住多余的油！

二、糖分高的食物

糖是人体必需的营养成分，但糖摄入量超标，极容易导致营养不良，促发多种慢性疾病。很多人并不爱吃甜的，觉得自己并不会摄入多余的糖。但是，糖类总是让你防不胜防，虽然不爱甜食，你也可能正在摄入“隐形糖”。

拼命避免吃糖，你却不知不觉摄入这么多糖分！

如果你正在食用的食物含有麦芽糖、甜菜糖、红糖、甘蔗汁晶体、蔗糖、焦糖、玉米糖浆、糖粉、角豆树糖浆、白砂糖、椰枣糖、葡聚糖、葡萄糖、糖化的麦芽、乙基麦芽酚等成分，那么你正在摄入糖分。甚至连调味的酱汁和乳制品中都含有大量的糖。看来糖真是无处不在啊。

三、饮酒会变胖

酒中也含有高热量，一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的红酒热量就有150千卡，需要连续步行40分钟才能消耗。

酒精的热量无法储存，而喝酒的时候你并没有吃多少东西，当胃发现自己被骗了之后，饥饿感就会像报复似的催使你吃东西。这也就解释了为什么爱喝啤酒的人都有“啤酒肚”。

四、控制盐的摄入量

高盐的饮食会促进胰岛素分泌，从而改变脂肪生成和代谢的规律。简单来讲，胰岛素越高，脂肪储备就越多，人也就越胖。

过量的胰岛素会使“脂肪调控”的身体机能产生“错觉”，误判身体糖分储备不足，从而继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被转化成身体中的脂肪。

所以，做饭少放一点盐，吃得稍微清淡点吧~