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睡前减大腿内侧赘肉 坚持6周 大腿变紧致纤细

2019-01-11 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:注意事项:首先双脚打开站立在垫子上,双脚之间的距离约为肩宽的2倍,脚尖朝外。双手抱拳放在胸前。吸气膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲,蹲至大腿约与地面平行,此时腰背挺直。呼气大腿发力起身还原即可,重复动作。

 大腿内侧的赘肉过多,会让腿显得特别粗壮,根本穿不了紧身的裤子。不仅穿衣服不好看,走路时还会加大两腿之间的摩擦,这是非常痛苦的。因此推荐一套睡前减大腿内侧赘肉的动作,睡前抽出15分钟左右练习,坚持6周,大腿会明显变得紧致纤细哦~

每个动作3-4组,每组做15-20次,组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:首先双脚打开站立在垫子上,双脚之间的距离约为肩宽的2倍,脚尖朝外。双手抱拳放在胸前。吸气膝盖沿着脚尖的方向慢慢下蹲,蹲至大腿约与地面平行,此时腰背挺直。呼气大腿发力起身还原即可,重复动作。

动作二、

注意事项:单侧腿站立,两手伸直在身体两侧呈一条直线。另一侧腿伸直离开地面,保持呼吸均匀,大腿在身体两侧摆动,如图所示。

动作三、

注意事项:首先双腿分开站立,两脚之间的距离约为肩宽的2倍,脚尖朝外,双手抱拳放在胸前。腰背挺直,头部向天花板方向延伸。吸气,一侧腿屈膝,做侧弓步蹲。蹲至大腿约与地面平行,呼气发力还原。吸气换另一侧。

动作四、

注意事项:该动作为左右移动深蹲,需要注意的是腰背始终保持挺直,躯干不要过度前倾。下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向,膝盖不要内扣也不要外八。下蹲至大腿约与地面平行即可。

动作五、

注意事项:首先侧卧在垫子上,双腿伸直,从侧面看,整个身体在一条直线上。保持身体稳定,上侧腿如图所示运动即可。两侧都要练习哦。

动作六、

注意事项:侧躺在垫子上,上侧腿屈膝,脚掌放在下侧大腿前侧,下侧腿伸直。呼气,下侧腿抬离垫子,吸气下放。重复动作。

每天晚上睡前练习一次,坚持6周,大腿会明显变紧致纤细哦~

 

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