这4个动作 即使在家 也能锻炼

 今天我们想向大家推荐一些好的锻炼动作，这些动作男女都适合，即使你在家，都能进行运动，而且不需要花费太多时间，我们每天只需要大约10分钟左右就行。

在做这些运动之前，可以伸展身体增强肌肉，提高训练水平，降低运动中身体受伤的可能性，下面就让我们看看是什么运动。

1、弓步转体

最后一个动作的名称为弓步转体。执行此动作之前，您必须熟悉弯管的基本动作。完成后，我们不难再做一次，它会帮助我们做这件事，因为你的基本知识足够坚固，所以你会觉得做一些随后的突变比较容易，而且你会最快地找到这些动作。

2、交替单侧踢腿

第二个动作称为交替单侧踢腿。这是一个非常简单的动作，但它帮助我们燃烧腿部脂肪，使腿部恢复细长的状态。如果你认为这对你来说不那么难，那么你可以加快你的运动，这样我们就能在更强的状态下完成它。

3、蛙式俯卧撑

第一个动作叫做蛙式俯卧撑，意思是像青蛙一样躺在地上，弯曲腿，分开双腿，保持姿势，来完成俯卧撑的动作，如果你不喜欢这个姿势，可以用传统俯卧撑代替，只要能通过锻炼上半身就行。

4、开合跳

这是一个帮助我们燃烧整个身体的训练动作。如果你的一些训练项目需要一个热点，这个动作也可以成为一个非常好的运动。我们训练他们以取得意想不到的结果。