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坚持瘦身操让你搞定减肥盲点

2019-01-10 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大妈喜欢跳广场舞,少女们却喜欢做健身操,而这样运动都有一个共同点,就是可以使肥胖的你瘦下来,但是在现实的生活中,很多人做一些运动,如每天坚持都跑步和其它的一些运动,却瘦不下来,其实减肥是有盲区的,坚持瘦身操让你搞定减肥盲点!

在现代的生活中,很多人都喜欢做运动,大妈喜欢跳广场舞,少女们却喜欢做健身操,而这样运动都有一个共同点,就是可以使肥胖的你瘦下来,但是在现实的生活中,很多人做一些运动,如每天坚持都跑步和其它的一些运动,却瘦不下来,其实减肥是有盲区的,坚持瘦身操让你搞定减肥盲点!

盲点1:瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

肌力运动要配合有氧运动进行

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

盲点2:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

有氧运动30分钟以上效果才好

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3:每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

早上游泳减肥效果佳

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

盲点4:每天走路却瘦不下来

每次“健走”运动不少于30分钟

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

盲点5:想尽办法流更多汗

流汗多不意味着瘦得快

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

很多的都会有一个这样的错误观点,只要运动了就能瘦身,看了上面所讲的这些减肥的盲点,你还会这样想吗?运动减肥其实是很讲求合适的方法的,运动减肥的方法选对了,你的瘦身效果会翻倍,如果你的运动减肥方法选择不合适,可能会令你越减越肥。

 

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