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被誉为脂肪克星的它你知道吗 瘦身减肥功效竟然如此之大!

2019-01-08 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:燕麦、芹菜、海藻、白菜、韭菜。与其吃商家加工处理过的,不如买回来自己烹饪再吃。再说,食物在加工的过程中会损失很大的营养元素,加工次数越多,营养物质含量相对越少。

最近朋友圈出现了一波以膳食减肥为住的微商,据小编的了解,目前市面上的以膳食纤维做广告宣传的减肥产品,主要就是一些膳食纤维片、膳食纤维代餐粉、膳食纤维饼干、膳食纤维胶囊、膳食纤维饮料、膳食纤维面包等等。商家大肆推荐他们富含膳食纤维的产品,声称具有排毒养颜、促进减肥、增加饱腹感、防止便秘等作用。但是对膳食纤维不了解的人们很容易就上了商家的当,那么这次就讲讲膳食纤维到底是何方神圣?被誉为脂肪克星的它你知道吗 瘦身减肥功效竟然如此之大!

被誉为脂肪克星的它你知道吗 瘦身减肥功效竟然如此之大!

膳食纤维是什么?

膳食纤维,被现代营养学家称为“第七大营养素”,其它六大营养元素分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,主要分为两大类:

①能溶解在水中的称为水溶性膳食纤维,这种纤维素在一些常见的食物比如大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物中含量丰富。

②还有一种不能溶解在水中的称为非水溶性的膳食纤维,这种膳食纤维主要存在像小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等。

当然,这两种膳食纤维的功能有些不一致,但在食品营养学中,专家建议这两种都要适量食用,才能达到它们对于我们身体健康的促进作用。

国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。

但是大家要记住,这是针对于成年人的标准,儿童及小孩不、有肠胃疾病的人也不宜过多食用,补充膳食纤维的同时注意补充1500-1800mL水分/每天。

膳食纤维好处多

首先大家要知道,膳食纤维是不能被人体消化吸收的。这个可以理解为它们只在我们的身体内匆匆而过,来的时候是什么样子,走的时候还是什么样子。虽然膳食纤维是身体中的过客,但是它们可以被我们肠道中的微生物利用,对于我们人体健康还是有很大的促进作用,是维持人体健康必不可少的一类营养素。

膳食纤维具体的功能归纳起来主要有5点:

(1) 改善便秘,缓解便秘;爱美的女孩子一定多对吃,排出毒素,皮肤美美哒!

(2) 抑制血糖值的上升,有高血糖的人群可以食用,防止血糖升高过快!

(3) 促进无机物(比如某些矿物质、微量元素)的吸收。

(4) 降低胆固醇,促进胆汁酸排出,从而帮助降血脂。

(5) 改善肠内菌丛,促进益生菌的增殖,有益于肠道健康。

膳食纤维助你瘦

但是对于减肥,膳食纤维有什么作用呢?总结起来就是,膳食纤维可以帮助你减肥!

(1)膳食纤维具有饱腹感,从而可以减少其他食物的摄入量;

(2)膳食纤维代谢不产生能量,不提供热量,同时增加大便体积;

(3)膳食纤维可以促进肠道蠕动,帮助清理肠道垃圾;

(4)膳食纤维可以防止脂肪堆积;

(5)膳食纤维可以促进肠道菌群活动,促进新陈代谢。

(6)膳食纤维可以促进一些蛋白质、维生素和矿物质等吸收,从而促进减肥。

如何选择膳食纤维?

膳食纤维对于瘦身减肥的作用这么强大,那大家是否该选择上面所说的各种膳食纤维产品呢?专家的建议是:从健康的角度上来说,不推荐吃这些膳食纤维产品。原因很简单,这些膳食纤维都是来源于天然植物,比如燕麦、芹菜、海藻、白菜、韭菜。与其吃商家加工处理过的,不如买回来自己烹饪再吃。再说,食物在加工的过程中会损失很大的营养元素,加工次数越多,营养物质含量相对越少。

那问题来了,我们到底该如何选择富含膳食纤维的食物呢?直接选择膳食纤维丰富的蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌类、海藻类食物就可以啦。下面为大家介绍一下富含膳食纤维的常见食物:

(1) 粗粮类,比如全麦食品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等;

(2) 根茎类,比如地瓜、芋头、土豆类等可以适量作为主食食用;

(3) 豆类,比如红豆、绿豆、黄豆等都是很好的选择,最好连皮一起吃;

(4) 新鲜的蔬菜,蔬菜中膳食纤维含量丰富,如韭菜、青菜、芹菜、芦笋等;

(5) 菌类、海藻类食物膳食纤维含量也丰富,如香菇、木耳、海带等。

根据以上小编给大家科普的你了解了吗?其实想要减肥的宝宝们,只要在减肥期间,注意自己的饮食结构和日常的一些运动就能很快的达到减肥的效果哦!小编建议在减肥期间的宝宝们早餐搭配五谷杂粮粥,中餐和晚餐在主食中也添加五谷杂粮类,日常多吃根菜类蔬菜和海藻类食物,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。选择一些天然健康的食物不仅能为我们的身体提供基本营养物质,还能帮助我们更加有效、快速、健康、科学地调节亚健康状态,有益于瘦身减肥、排毒、燃烧脂肪。 

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