减肥时常用的4种燃脂运动 燃脂效果最佳的不是跑步

许多人都在说，减肥只要做到迈开腿，管住嘴，减肥就不用怕了，所以，很多人就会选择节食减肥这一方法，不摄入热量就不会肥了，在短时间内会起到一定的减肥效果，但是很容易反弹复胖，所以节食减肥是不科学的，还是运动减肥最好，减肥时常用的4种燃脂运动，燃脂效果最佳的不是跑步。

1、跳绳：

其实有很多人都知道，跳绳的时候也会有减肥的效果，而且燃脂效果最快的竟然是跳绳，特别是对于身体的大腿和臀部的赘肉也是比较有效果的，那么跳绳多久才会起到燃脂的效果呢？其实跳绳是属于一种有氧的运动，而且也是有氧运动中效率比较高的，如果可以持续跳绳十分钟与慢跑30分钟和跳健身舞20分钟的效果差不多，并且也是属于耗时少，耗能大的有氧运动，

2、游泳：

其实游泳也是一种很好的运动方式，特别是在夏天的时候经常游泳就可以起到减肥的效果，而且还可以消耗身体的热量，并且游泳对于身体的各项器官都有很好的养护效果，并且对于那些身体有伤势的人也是有很大的好处的，可以有助于身体伤病的恢复，并且这主要是由于水的浮力和压力的作用，

3、跑步：

其实跑步也是属于有氧呼吸运动，而且在跑步20分钟以后脂肪就开始慢慢燃烧了，并且通过跑步也可以达到减肥的效果，可以让我们全身的肌肉出现节律的收缩和松弛，导致肌肉纤维不断的增多，蛋白质含量也会不断的增高，其实坚持跑步就可以促进身体的新陈代谢，来延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，有延缓衰老的效果，

4、瑜伽：

其实瑜伽也是属于有氧运动，虽然看起来动作比较柔和，但是也可以很有效的进行燃脂减肥，如果女人长期做瑜伽操，就可以通过双手的按摩来舒缓身体的肌肉和骨骼的疲劳状态，并且通过瑜伽的呼吸法和体位姿势的锻炼，可以促进身体的血液循环，并且让身体的关节变得更加的灵活自如，

上面所讲的4种燃脂运动，在减肥运动中属效果最佳的了，但是，运动在于坚持，要坚持了才能得到想要的瘦身效果，按照以上所讲的运动减肥方法，只需坚持每天锻炼30分钟以上，肥仔都会变瘦仔，令你得到理想的身材。