用这10种超燃深蹲 帮助你蹲出8块腹肌来

 what，深蹲也能练出腹肌来？你没有看错！想练腹，先减脂。

以下10种超燃的深蹲动作，满足你对腹肌的一切追求

1囚式深蹲20个

双手扶头进行深蹲，收紧腰腹部核心，活动髋部屈膝让屁股下坐，蹲至大腿平行于地面即可。

2半程深蹲20个

不等到膝盖完全伸直便进行下一次深蹲，保持大腿持续紧张，可以更深的刺激肌肉。

3普利耶深蹲15个

放宽两脚之间的距离，可以刺激大腿内侧肌肉、调动更多臀部肌肉参与，同样蹲至大腿面平行于地面。

4并腿深蹲10个

两脚并拢，弯曲膝盖蹲到尽量低的位置。这个动作增加了很多不稳定性，因此可以加强的你核心肌肉。

5侧边深蹲每侧10个

向侧面跨一步继而完成深蹲，注意步幅不要过大，否则会影响到身体稳定性。

6移动深蹲每边10次

完成一次下蹲动作，向一侧移动一步再次完成。动作不要太快。

7宽距深蹲跳10次

在完成一次宽距深蹲后，用跳跃的方式起身，可以锻炼腿部肌肉爆发力、心肺能力。

8深蹲15次

双手改为向前伸，比起扶头，这个动作实际上难度要低一点，因为这样更容易保持身体平衡。

9深蹲跳远10次

完成深蹲后继续进行一次跳远，不需全力一跳，每次跳一步远就可以了。

10跪姿深蹲跳5次

在跪姿基础上，身体发力抬起双腿，让双脚立于地面。这个动作可以锻炼到核心肌群，增强你的爆发力。

10个动作，每个都能调动多块肌肉，燃脂效果相当棒。每次训练挑选5个完成，每个4组，之间间歇30-50秒。

还有这个减脂高效计划：5分钟5个动作，让你小腹瘦下来！

每个动作完成1min每组间隙30s左右