人鱼马甲鲨鱼线 一套动作练起来

 在健身圈混久了

经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语

这仿佛是一个健身爱好者

是否拥有完美身材的一个代名词

那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？

NO.1

人鱼线

人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟

是发达的腹外斜肌和腹内斜肌

以及足够低的体脂率的体现

是检验健身锻炼成果的一个标志之一

NO.2

马甲线

马甲线是腹肌部分

与腹外斜肌之间的一条沟

在有一定厚度的腹肌

以及足够发达的腹外斜肌的映衬下

体脂到达一定程度的人

会在腹部两侧形成对称的两条线

这两条线就是健身圈中常说的马甲线

NO.3

鲨鱼线

鲨鱼线就是背阔肌、胸肌、腹肌之间的的三条线

位置就在身体两侧

这部分肌肉学名称为前锯肌

俗称子弹肌

前锯肌能协助大部分的上肢推类动作，

例如卧推等动作进行发力；

同时前锯肌又可以作为呼吸肌，协助深呼吸。

因为突出的前锯肌形状很像鲨鱼的腮，

因此明显的前锯肌形成的三条线又叫做鲨鱼线。

因为这部分肌肉本来就不发达

而且其他部位的训练动作

也比较难刺激到这部分的肌肉

所以鲨鱼线的练成难度可以说是LevelMax！

是不是很羡慕这样的线条呢？

下面这套练习差不多需要10-15分钟

一周3-4次坚持做

不久你也可以看到迷人线条

NO.1

侧步棒式

4组x15

NO.2

海星卷腹

做3组x左右各15次

NO.3

反向卷腹转体

3组x15次

NO.4

前锯肌侧卷腹

4组x左右各15次

NO.5

电锯式

4组x15秒/组

NO.6

式转体

4组x左右各10次

NO.7

V型上举俄罗斯转体

4组x15次

NO.8

三段式卷腹

4组x20次

每周坚持做3-4次

配合有氧训练、控制饮食

减少体脂肪才能让这三条线来的更快哦