五个有氧运动每天30分钟一天可减一斤

随着现代人生活节奏的加快，上班族的人们长时间久坐，没时间去运动，从而使肥胖的人群急促增加，这使得人们就会想方设法去减肥，在我们生活中常见的减肥方法有运动减肥，而运动减肥又可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动加速了身体的血液循环，促进新陈代谢，燃烧脂肪；减肥的好方法--5个有氧运动，每天30分钟，一天可减一斤！

1、游泳

小编喜欢游泳，因为游泳不仅可以放松全身还可以增强咱的心和肺部的一些功能。当然喽，很多人也许不会游泳，这可咋办？不会游泳的童靴们可以在泳池中快步走哦，这样能更好的加强咱的心与肺部功能哒，只是咱们游泳是为了减肥与锻炼就别追求速度和刺激了。

2、单车

现在满大街都是小黄车，咱们想去哪就去哪了，小黄车不仅可以代步还是咱们瘦身的好方法呢。对于咱们没时间骑车溜达的童靴们来说，健身房也不错哒，因为大多健身房都有单车，而且是专们为有氧训练设计的，咱们可以试试哦！而且健身房温度温度比较高，只要锻炼必将拍汗，对于咱减肥十分有效呢！

3、有氧操

小编以前也跳过有氧操，但是效果并不怎么样，主要是刚开始学习有氧操，做的都是简单的，对心率影响不大，而对于那些复杂的操，臣妾没法做到啊！因为这需要很好的身体协调力和韧劲，这些小编都没有啊！所以呢！因为做的简单根本没作用，难度大的，动作不达标，也没效果，受伤也很容易呐，尽管小编也很想做操，但是咱没有那个体能，还是吃个西瓜忍忍吧！

4、跑步或是快走

跑步是个既能增强体魄又能减肥的好方法哦！尤其在黄昏时跑步，不仅可以加速全身血循环又能放松一下。当然喽，咱们上班族哪有那个地方去锻炼啊，工作周围除了楼房还是楼房，所以呢！跑步机就是咱们不二的选择了，在跑步机跑步时，若是放开跑步机的扶手，就可以多加8%的氧和5%的心率了，但是一定要在身体平衡时放开扶手，否则会受伤哒，坡度跑步机减肥更棒呐！

5、跳绳

跳绳是最容易完成的，因为它不需要花很多钱，不需要买运动机，不需要多大的场地，不需要花力气去学习。只要咱有一颗想要锻炼的心和一根几块钱的绳子，还有一小块的空地就好了。跳绳能在几分钟的跳绳就能内提起咱的心率和呼吸频率，特别适合短时间瘦身，而且专业拳击手们在比赛跳绳，既能减脂又能调节身体的协调度和灵活度。

减肥塑脂，是大部份女性朋友都渴望得到的，然而又没有几个人能够坚持做到每天去运动的，特别是有氧运动，不仅对减肥塑脂的效果显著，而且对身体健康也是非常有效的，上面小编介绍的5个有氧运动，大家可以跟着去练习，每天花只须30分钟，便能得到完美的魔鬼身材！！！