HIIT不只高效燃脂 还有这8个好处

 HIIT的工作原理

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。

HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

HIIT的好处

通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。

在你的减重计划中结合HIIT，将会提升你的新陈代谢达到顶点。

HIIT成功的原因

当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌，在全天时间内提高人体新陈代谢率！

这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。

除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。

通过HIIT，你将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。

不过很多人将HIIT当成一种高效燃脂运动，但事实上不是只有减重的效果，HIIT还有以下八个好处：

1.舒缓肩膀僵硬、腰痛

2.摆脱驼背等不良姿势

3.战胜代谢症候群、运动障碍症候群

4.保持年轻与活力

5.增强肌力（肌耐力）

6.预防关节疼痛

7.提升全身的耐力、精力

8.美化身姿

选用HIIT消灭脂肪，让血液循环变得顺畅后，除了变瘦之外，还有许多附加好处。当脂肪减少，身体恢复原本的轻盈，自然就不易感到疲劳。

有了肌肉之后，关节或韧带的负担减轻，便能改善驼背或小腹微凸的问题。

可以轻松的维持抬头挺胸的姿势，展现自信；血液循环变快，会对血管的内皮细胞带来良性的刺激，促进血管的修复与生长，让血管愈来愈强壮。

还能促进循环系统，包含脑部、心脏等器官的健康，这些部位都与重大疾病息息相关。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。

下面小周周演示一组用HIIT激活你的身体的动作。燃脂瘦身，更有8大好处让你健康精神每一天。

开合跳1x30s

深蹲1x10

高抬腿1x20s

跪姿释手俯卧撑1x8

跨步Burpee1x12

交替侧弓步1x16

开合跳1x30s

平板支撑1x30s

如果你是初学者，那么开始HIIT之前，有些原则要把握：

1、应该循序渐进，从中低强度的运动，例如健走与快跑的交替开始，再考虑高强度的间歇运动。

2、快与慢的区隔要够明显，例如快跑1分钟，健走2分钟。

3、需要充分休息，暖身与冷却务必确实做到，才能减少身体负担。

4、建议一周一次即可，太多容易受伤，对神经系统也有不利影响。

间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。

作者：小周周。毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证。微信公众号：超级小周周（mysuperchow）