大腿外侧赘肉丛生,如何才能减掉,很多人都在为大腿外侧的赘肉苦恼,尤其是女性,穿衣服很不好看。大腿外侧上方这部分肌肉也被成为“马鞍袋肉”,很难减掉,因为运动很少被带动,没有什么好方法能一夜之间带来改变。知名教练告诉我们,增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始,另外还需要坚持健康的饮食。试试以下6个针对臀部和大腿外侧肌肉的动作,能让你穿上比基尼和热裤的时候更自信。
1、上踏步
找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。
先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。
换左脚先踏上,重复20次。每天坚持做。
2、平板支撑后踢腿
做平板支撑,然后尽量单腿抬起向后伸。同时保持身体稳定。
左右重复几次,先左腿抬起向后伸5次,然后右腿同样的动作2次。为1组。每次做3到5组。循序渐进。每天坚持
3、平板支撑提腿
这个动作可以同时锻炼到臀部和大腿部位,需要借助健身球完成。
首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球挪动到小腿下面。双手撑在肩膀下方,手肘向内
用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。
把左腿向上抬,再缓慢的收回,但是不要碰到球,保持骨盆的平衡,重复10--12次抬腿。 ·完成一侧的3组后,换右腿。
4、相扑蹲
明星教练推荐相扑蹲,对臀部提拉和腿部塑性大有好处。
双腿打开,脚尖朝外站立。
屈膝下蹲,直到膝盖往外超过脚踝的位置,此为一个完整动作。
5、侧抬腿
这个动作很容易,找到支撑点,在哪里都可以做。经常压压腿,也很舒服。左右腿每次交替做几组。重复的动作每天空闲时间坚持做。慢慢的你会发现你大腿外侧的肉肉不见了。
6、颠步跑
用脚尖着地,身体呈奔跑状,多小碎步,一分钟为一套,坚持每天做3到5分钟即可。可甩动腿部赘肉。
大腿外侧赘肉丛生,如何才能减掉,以上就是小编总结的关于减掉大腿外次赘肉的方法,对于减肥小编建议还是要以运动为主,不想妄想通过节食和吃药来达到目的。
用于小面积创伤、擦伤的贴敷。
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