1、平板支撑开合跳+左右提膝
25个一组，做4组
每组休息10秒
注意保持腰部平衡
不要塌腰！
休息30秒，下个动作！
2、左右V字收腹
左右各一下或两下
每侧10-15个
每组休息10秒
感受腹部的酸胀感！
保持脖颈的放松不借力
休息30秒，下个动作！
3、快速点地侧蹲
一组1分钟，做4组
每组休息10秒
快速侧滑，双手轻触地面
休息30秒，下个动作！
4、仰卧举手
一组10个，做4组
每组休息10秒
注意将脚固定住或让同伴压住
同时注意头颈放松不借力
休息30秒，下个动作！
5、深蹲开合跳
25个一组，做4组
每组休息10秒
注意膝盖方向要与脚尖一致！
注意：组数和个数可以自行根据能力调整。总时间控制在20-30分钟左右。
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